ซาลาตาเมชูเอีย สลัดผักย่างแบบตูนิเซีย

สลัด 50 นาที 4 ที่
สารอาหาร / ที่
304kcal
18gโปรตีน
20gคาร์โบไฮเดรต
18gไขมัน
ส่วนผสม
  • 3 ชิ้น พริกหวาน
  • 3 ชิ้น มะเขือเทศ
  • 1 ชิ้น หัวหอม
  • 3 กลีบ กระเทียม
  • 1 ชช. เมล็ดผักชี
  • 0.5 ชช. เมล็ดคาราเวย์
  • 4 ชต. น้ำมันมะกอก
  • 0.5 ชิ้น เลมอน
  • 1 ชช. เกลือ
  • 160 g ปลาทูน่า
  • 2 ชิ้น ไข่
คำอธิบาย

1. ย่างพริกหวาน มะเขือเทศ หัวหอมปอกเปลือก และกระเทียมทั้งเปลือกบนเตาย่างร้อน เปลวแก๊ส หรือใต้โหมดย่างเตาอบ 230 °C เป็นเวลา 15–25 นาทีจนไหม้ดำทั่ว ใส่ชามคลุมให้ระอุ 10 นาที

2. ต้มไข่ให้สุกแข็ง 10 นาที ปอกแล้วผ่าสี่

3. ลอกเปลือกผัก เอาเมล็ดพริกหวานออก บีบกระเทียมจากเปลือก

4. คั่วเมล็ดผักชีและเมล็ดคาราเวย์ในกระทะแห้ง 1 นาทีแล้วโขลก

5. ใช้มีดสับผักละเอียดหรือโขลก ผสมเครื่องเทศ น้ำมันมะกอก น้ำเลมอน และเกลือ

6. เกลี่ยบนจาน วางทูน่ายีและไข่ผ่าสี่ด้านบน ราดน้ำมันมะกอกเล็กน้อย

เคล็ดลับ: เมชูเอียหมายถึงย่าง เป็นสลัดยอดนิยมที่สุดบนโต๊ะตูนิเซีย อยู่ตอนต้นทุกมื้อ ทูน่าและไข่ด้านบนทำให้เป็นจานหลักเบาได้ หากชอบเผ็ดขึ้นย่างพริกเผ็ดหนึ่งถึงสองเม็ดพร้อมพริกหวาน

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ