คูสคูสปลาแบบตูนิเซีย

อาหารจานหลัก + เครื่องเคียง 75 นาที 4 ที่
สารอาหาร / ที่
945kcal
56gโปรตีน
114gคาร์โบไฮเดรต
36gไขมัน
ส่วนผสม
  • สำหรับปลาและซอส
  • 800 g เนื้อปลาแล่
  • 1 ชิ้น หัวหอม
  • 4 กลีบ กระเทียม
  • 300 ml มะเขือเทศบด
  • 1 ชต. ฮาริสซา
  • 1 ชช. ยี่หร่า
  • 2 ชิ้น แครอต
  • 3 ชิ้น มันฝรั่ง
  • 5 ชต. น้ำมันมะกอก
  • 1.2 l น้ำ
  • 1.5 ชช. เกลือ
  • 0.5 ชช. พริกไทยดำ
  • สำหรับคูสคูส
  • 400 g คูสคูส
  • 2 ชต. น้ำมันมะกอก
  • 400 ml น้ำ
  • 0.5 ชช. เกลือ
คำอธิบาย

1. หั่นเนื้อปลาเป็น 4–8 ชิ้น เติมเกลือ สับหัวหอม บดกระเทียม ปอกแครอตและมันฝรั่งแล้วผ่าสี่ตามยาว

2. ตั้งน้ำมันมะกอกในหม้อกว้าง ผัดหัวหอม 5 นาที ใส่กระเทียม ฮาริสซา ยี่หร่า และมะเขือเทศบด คน 2 นาที

3. เติมน้ำ เกลือ และพริกไทย ใส่แครอตและมันฝรั่ง ต้ม 20 นาทีจนผักเกือบนุ่ม

4. วางปลาลงในซอสเบา ๆ ต้มไฟอ่อน 8–10 นาทีจนสุกทั่ว อย่าคนเพื่อไม่ให้แตก

5. ระหว่างนั้นพรมน้ำมันมะกอกและน้ำเกลืออุ่นบนคูสคูส พัก 10 นาที ยีให้ร่วนแล้วนึ่งเหนือซอสหรืออบโดยปิดฝา 5 นาที

6. จัดคูสคูสในจานลึก ราดซอสแดงบางส่วนให้ซึม วางปลาและผักด้านบน

เคล็ดลับ: คูสคูสปลาเป็นความภูมิใจของเมืองชายฝั่งตูนิเซียอย่างสแฟกซ์และมาห์เดีย คูสคูสเป็นสีแดงจากซอสฮาริสซา เลือกปลาเนื้อแน่น เช่น ปลาคอด ปลาเพิร์ช หรือปลาซีบรีม เพราะเนื้อนุ่มจะเละ

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ