Couscous cá Tunisia (Couscous au poisson)

Món chính + món kèm 75 phút 4 khẩu phần
Chất dinh dưỡng / khẩu phần
945kcal
56gChất đạm
114gCarbohydrate
36gChất béo
Nguyên liệu
  • Phần cá và xốt
  • 800 g phi lê cá
  • 1 cái hành tây
  • 4 tép tỏi
  • 300 ml cà chua nghiền
  • 1 thìa canh tương harissa
  • 1 thìa trà thì là Ai Cập
  • 2 cái cà rốt
  • 3 cái khoai tây
  • 5 thìa canh dầu ô liu
  • 1.2 l nước
  • 1.5 thìa trà muối
  • 0.5 thìa trà tiêu đen
  • Phần couscous
  • 400 g hạt couscous
  • 2 thìa canh dầu ô liu
  • 400 ml nước
  • 0.5 thìa trà muối
Mô tả

1. Cắt phi lê cá thành 4–8 miếng, nêm muối; băm hành tây, giã tỏi, gọt cà rốt và khoai tây, bổ tư dọc.

2. Đun nóng dầu ô liu trong nồi rộng, xào hành 5 phút; thêm tỏi, harissa, thì là Ai Cập và cà chua cô đặc, đảo 2 phút.

3. Đổ nước, nêm muối, tiêu, thêm cà rốt và khoai tây, nấu 20 phút đến khi rau củ gần mềm.

4. Nhẹ nhàng đặt cá vào xốt, nấu lửa nhỏ 8–10 phút đến khi chín hoàn toàn; không khuấy để tránh vỡ cá.

5. Trong lúc đó, rưới dầu ô liu và nước muối ấm lên couscous, để 10 phút, xới tơi rồi hấp trên xốt hoặc đậy nắp om thêm 5 phút.

6. Vun couscous vào đĩa sâu, rưới một phần xốt đỏ cho thấm, xếp cá và rau củ lên mặt.

Mẹo: Couscous cá là niềm tự hào của các thành phố biển Tunisia, Sfax và Mahdia; couscous ở đây nhuộm đỏ bởi xốt harissa. Chọn cá thịt chắc (cá tuyết, cá rô, cá tráp dorado) vì cá thịt mềm sẽ nát.

Thêm vào công cụ lập kế hoạch

Thêm vào lịch và lên kế hoạch bữa ăn cả tuần với công thức này!

Kế hoạch được giữ trong trình duyệt này tối đa 24 giờ. Đăng ký hoặc đăng nhập: sau khi xem lại, bạn có thể lưu vào lịch, giữ công thức và dùng danh sách mua sắm sau này.

Chúng tôi sử dụng cookie

Chúng tôi luôn đặt cookie cần thiết để trang web hoạt động. Cookie phân tích chỉ được dùng khi bạn đồng ý, nhằm cải thiện trang web. Thông báo về quyền riêng tư

Cài đặt cookie

Cookie cần thiết Luôn hoạt động

Các cookie không thể thiếu để trang web hoạt động cơ bản. Nếu không có chúng, trang web không hoạt động đúng và bạn không thể tắt chúng.

Cookie phân tích

Khi bạn đồng ý, chúng tôi thu thập dữ liệu sử dụng và thiết bị bằng Google Analytics để cải thiện trang web. Dữ liệu cũng có thể chứa mã định danh trực tuyến. Bạn có thể rút lại sự đồng ý tại đây bất cứ lúc nào.