Túnískt fiskikúskús (Couscous au poisson)

Aðalréttur + meðlæti 75 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
945kcal
56gPrótein
114gKolvetni
36gFita
Hráefni
  • Fiskur og sósa
  • 800 g fiskflak
  • 1 stk. laukur
  • 4 geiri hvítlaukur
  • 300 ml tómatmauk
  • 1 msk. harissa-mauk
  • 1 tsk. broddkúmen
  • 2 stk. gulrót
  • 3 stk. kartafla
  • 5 msk. ólífuolía
  • 1.2 l vatn
  • 1.5 tsk. salt
  • 0.5 tsk. svartur pipar
  • Kúskús
  • 400 g kúskús
  • 2 msk. ólífuolía
  • 400 ml vatn
  • 0.5 tsk. salt
Lýsing

1. Skerðu fiskflakið í 4–8 bita og saltaðu; saxaðu laukinn, pressaðu hvítlaukinn, afhýddu gulrót og kartöflur og skerðu í fjórðunga eftir endilöngu.

2. Hitaðu ólífuolíuna í víðum potti og mýktu laukinn í 5 mínútur; bættu við hvítlauk, harissa, broddkúmeni og tómatmauki og hrærðu í 2 mínútur.

3. Helltu vatninu yfir, saltaðu og pipraðu, bættu gulrót og kartöflum við og sjóddu í 20 mínútur þar til grænmetið er nær mjúkt.

4. Leggðu fiskinn varlega í sósuna og sjóddu við lágan hita í 8–10 mínútur þar til fulleldaður; ekki hræra svo hann detti ekki í sundur.

5. Dreifðu á meðan ólífuolíu og söltu volgu vatni yfir kúskúsið, láttu standa í 10 mínútur, losaðu í sundur og gufueldaðu síðan yfir sósunni eða undir loki í 5 mínútur.

6. Settu kúskús á djúpt fat, helltu hluta rauðu sósunnar yfir svo það metti og raðaðu fiski og grænmeti ofan á.

Ráð: Fiskikúskús er stolt strandborganna Sfax og Mahdia í Túnis; kúskúsið litast hér rautt af harissa-sósunni. Veldu stinnan fisk (þorsk, aborra, gullinbrama) því mjúkur fiskur maukast við suðu.

Setja í skipulagið

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.