Тунизийски кускус с риба (Рибен кускус)

Основно ястие + гарнитура 75 мин 4 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
945kcal
56gПротеин
114gВъглехидрати
36gМазнини
Съставки
  • Риба и сос
  • 800 g рибно филе
  • 1 бр. лук
  • 4 скилидка чесън
  • 300 ml доматено пюре
  • 1 с.л. паста хариса
  • 1 ч.л. кимион
  • 2 бр. моркови
  • 3 бр. картофи
  • 5 с.л. зехтин
  • 1.2 l вода
  • 1.5 ч.л. сол
  • 0.5 ч.л. черен пипер
  • Кускус
  • 400 g кускус
  • 2 с.л. зехтин
  • 400 ml вода
  • 0.5 ч.л. сол
Описание

1. Нарежете рибното филе на 4–8 парчета и посолете; накълцайте лука, счукайте чесъна, обелете морковите и картофите и разрежете по дължина на четвъртинки.

2. В широка тенджера загрейте зехтина и задушете лука 5 минути; добавете чесъна, харисата, кимиона и доматеното пюре и разбърквайте 2 минути.

3. Налейте водата, овкусете със сол и черен пипер, добавете морковите и картофите и варете 20 минути до почти омекнали зеленчуци.

4. Внимателно сложете рибата в соса и гответе на слаб огън 8–10 минути до готовност; не разбърквайте, за да не се разпадне.

5. Междувременно полейте кускуса със зехтина и хладката подсолена вода, оставете за 10 минути, разрохкайте и гответе на пара над соса или под капак 5 минути.

6. Натрупайте кускуса в дълбоко плато, полейте с част от червения сос, за да го попие, и подредете отгоре рибата и зеленчуците.

Съвет: В Тунис рибният кускус е гордостта на крайбрежните градове Сфакс и Махдия; тук кускусът се оцветява в червено от соса с хариса. Изберете риба със стегнато месо (треска, лаврак, ципура), защото меката се разварява.

Още идеи за седмично меню към тази рецепта

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.