Туніський кускус із рибою (Couscous au poisson)

Основна страва + гарнір 75 хвилин 4 порцій

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Поживна цінність / порцій
945ккал
56gБілки
114gВуглеводи
36gЖири
Інгредієнти
  • Риба й соус
  • 800 г рибне філе
  • 1 шт. цибуля
  • 4 зуб. часник
  • 300 мл томатне пюре
  • 1 ст. л. паста хариса
  • 1 ч. л. зіра (кмин римський)
  • 2 шт. морква
  • 3 шт. картопля
  • 5 ст. л. оливкова олія
  • 1.2 л вода
  • 1.5 ч. л. сіль
  • 0.5 ч. л. чорний перець
  • Кускус
  • 400 г кус-кус
  • 2 ст. л. оливкова олія
  • 400 мл вода
  • 0.5 ч. л. сіль
Опис

1. Рибне філе наріж на 4–8 шматків і посоли; цибулю посічи, часник розчави, моркву й картоплю очисть і розріж уздовж на четвертинки.

2. У широкій каструлі розігрій оливкову олію й туши цибулю 5 хвилин; додай часник, харису, зіру й томатне пюре та помішуй 2 хвилини.

3. Залий водою, посоли, поперчи, поклади моркву й картоплю та вари 20 хвилин, доки овочі майже не зм’якнуть.

4. Обережно виклади рибу в соус і вари на слабкому вогні 8–10 хвилин, доки вона не проготується; не помішуй, щоб вона не розпалася.

5. Тим часом полий кускус оливковою олією й теплою підсоленою водою, дай постояти 10 хвилин, розпуш, потім пропар над соусом або під кришкою 5 хвилин.

6. Виклади кускус гіркою в глибоке блюдо, полий частиною червоного соусу, щоб він просочився, і розклади зверху рибу й овочі.

Порада: У Тунісі кускус із рибою – гордість приморських міст Сфакс і Махдія; кускус тут стає червоним від соусу з харисою. Обирай рибу з щільним м’ясом (тріску, окуня, дораду), бо риба з м’яким м’ясом розвариться.

Більше ідей меню на тиждень із цим рецептом

Додай його до календаря й сплануй з ним харчування на тиждень!

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Ми використовуємо файли cookie

Необхідні для роботи сайту файли cookie ми встановлюємо завжди. Аналітичні файли cookie використовуємо лише за твоєю згодою, щоб удосконалювати вебсайт. Політика конфіденційності

Налаштування cookie

Необхідні файли cookie Завжди активні

Ці файли cookie необхідні для належної роботи вебсайту. Без них сайт не працює, і їх не можна вимкнути.

Аналітичні файли cookie

Вони допомагають зрозуміти, як відвідувачі користуються сайтом. Дані збираються анонімно за допомогою Google Analytics, щоб удосконалювати сайт.