Brocolis sautés à l'ail et au piment (Broccoli saltati aglio e peperoncino)

Accompagnement 20 minutes 4 portions
Nutrition / portions
186kcal
5gProtéines
13gGlucides
14gLipides
Ingrédients
  • 70 dag brocoli
  • 3 gousse ail
  • 0.5 c. à t. flocons de piment
  • 4 c. à s. huile d'olive extra vierge
  • 1 pincée sel
Description

1. Détaillez le brocoli en petites fleurettes, épluchez la tige et coupez-la en petits dés.

2. Faites-le blanchir 2 à 3 minutes dans de l'eau bouillante salée pour qu'il reste croquant, puis égouttez-le bien dans une passoire ; réservez une tasse d'eau de cuisson.

3. Dans une grande poêle, faites revenir dans l'huile d'olive l'ail émincé finement et le piment en flocons, à feu moyen, 1 à 2 minutes, jusqu'à ce que l'ail soit légèrement doré.

4. Ajoutez le brocoli, augmentez le feu et faites-le sauter 4 à 5 minutes, jusqu'à ce qu'il soit doré par endroits.

5. Salez ; s'il semble trop sec, ajoutez 1 à 2 cuillerées à soupe d'eau de cuisson.

6. Servez aussitôt, bien chaud.

Astuce : Veillez à ce que l'ail ne brunisse pas, sinon il devient amer ; quelques gouttes de jus de citron l'avivent, et mélangé à des orecchiette, il devient un plat principal.

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