Брокколи, обжаренная с чесноком и чили (Broccoli saltati aglio e peperoncino)

Гарнир 20 минут 4 порций

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Пищевая ценность / порций
186ккал
5gБелки
13gУглеводы
14gЖиры
Ингредиенты
  • 70 дкг брокколи
  • 3 зуб. чеснок
  • 0.5 ч. л. хлопья чили
  • 4 ст. л. оливковое масло extra virgin
  • 1 щепотка соль
Описание

1. Брокколи разбери на небольшие соцветия, стебель очисти и нарежь маленькими кубиками.

2. Предварительно отвари в кипящей подсоленной воде 2–3 минуты, чтобы она еще осталась хрустящей, затем откинь на сито и хорошо дай стечь; кружку отвара отложи.

3. В большой сковороде на оливковом масле обжаривай тонко нарезанный чеснок и хлопья чили на среднем огне 1–2 минуты, пока чеснок не станет бледно-золотистым.

4. Добавь брокколи, усиль огонь и обжаривай, перемешивая, 4–5 минут, пока она местами не подрумянится.

5. Приправь солью; если кажется слишком сухой, добавь 1–2 ст. л. отвара.

6. Подавай сразу, горячей.

Совет: Следи, чтобы чеснок не подрумянился, иначе он станет горьким; с несколькими каплями лимонного сока будет свежее, а перемешав с орекьетте, получишь и основное блюдо.

Больше идей меню на неделю с этим рецептом

Добавь его в календарь и спланируй с ним питание на неделю!

После бесплатной регистрации выбери день и количество порций; ингредиенты попадут в твой список покупок.

Мы используем файлы cookie

Необходимые для работы сайта файлы cookie мы устанавливаем всегда. Аналитические файлы cookie используем только с твоего согласия, чтобы улучшать веб-сайт. Политика конфиденциальности

Настройки cookie

Необходимые файлы cookie Всегда активны

Эти файлы cookie необходимы для надлежащей работы веб-сайта. Без них сайт не работает, и их нельзя отключить.

Аналитические файлы cookie

Они помогают понять, как посетители пользуются сайтом. Данные собираются анонимно с помощью Google Analytics, чтобы улучшать сайт.