Запържени броколи с чесън и чили (Броколи салтати алио е пеперончино)

Гарнитура 20 мин 4 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
186kcal
5gПротеин
13gВъглехидрати
14gМазнини
Съставки
  • 70 dkg броколи
  • 3 скилидка чесън
  • 0.5 ч.л. чили на люспи
  • 4 с.л. екстра върджин зехтин
  • 1 щипка сол
Описание

1. Разделете броколите на по-малки розички, обелете стъблото и нарежете на малки кубчета.

2. Варете предварително във вряща подсолена вода 2–3 минути, така че да останат леко хрупкави, после изсипете в цедка и отцедете добре; отделете чаша от водата от варенето.

3. В голям тиган запържете тънко нарязания чесън и люспите чили в зехтина на умерен огън за 1–2 минути, докато чесънът стане бледозлатистожълт.

4. Добавете броколите, увеличете огъня и пържете с обръщане 4–5 минути, докато покафенеят тук-там.

5. Овкусете със сол; ако изглеждат прекалено сухи, добавете 1–2 супени лъжици вода от варенето.

6. Поднесете веднага, горещи.

Съвет: Внимавайте чесънът да не покафенее, защото ще стане горчив; с няколко капки лимонов сок са по-свежи, а смесени с орекиете могат да бъдат и основно ястие.

Още идеи за седмично меню към тази рецепта

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.