Bông cải xanh xào tỏi ớt (Broccoli saltati aglio e peperoncino)

Món kèm 20 phút 4 khẩu phần
Chất dinh dưỡng / khẩu phần
186kcal
5gChất đạm
13gCarbohydrate
14gChất béo
Nguyên liệu
  • 70 dkg súp lơ xanh
  • 3 tép tỏi
  • 0.5 thìa trà ớt khô vụn
  • 4 thìa canh dầu ô liu nguyên chất ép lần đầu
  • 1 nhúm muối
Mô tả

1. Tách bông cải xanh thành nhánh nhỏ, gọt thân, cắt hạt lựu nhỏ.

2. Luộc sơ trong nước muối sôi 2–3 phút để còn giòn, đổ ra rổ, để thật ráo; giữ riêng một cốc nước luộc.

3. Xào tỏi thái mỏng và ớt khô dạng vảy với dầu ô liu trong chảo lớn trên lửa vừa 1–2 phút đến khi tỏi vàng nhạt.

4. Thêm bông cải, tăng lửa, đảo xào 4–5 phút đến khi vài chỗ nâu.

5. Nêm muối; nếu thấy quá khô, thêm 1–2 thìa canh nước luộc.

6. Dọn nóng ngay.

Mẹo: Chú ý không để tỏi nâu vì sẽ đắng; vài giọt nước cốt chanh vàng giúp tươi vị, trộn với orecchiette có thể thành món chính.

Thêm vào công cụ lập kế hoạch

Ý tưởng thực đơn tuần khác cho công thức này

Thêm vào lịch và lên kế hoạch bữa ăn cả tuần với công thức này!

Kế hoạch được giữ trong trình duyệt này tối đa 24 giờ. Đăng ký hoặc đăng nhập: sau khi xem lại, bạn có thể lưu vào lịch, giữ công thức và dùng danh sách mua sắm sau này.

Chúng tôi sử dụng cookie

Chúng tôi luôn đặt cookie cần thiết để trang web hoạt động. Cookie phân tích chỉ được dùng khi bạn đồng ý, nhằm cải thiện trang web. Thông báo về quyền riêng tư

Cài đặt cookie

Cookie cần thiết Luôn hoạt động

Các cookie không thể thiếu để trang web hoạt động cơ bản. Nếu không có chúng, trang web không hoạt động đúng và bạn không thể tắt chúng.

Cookie phân tích

Khi bạn đồng ý, chúng tôi thu thập dữ liệu sử dụng và thiết bị bằng Google Analytics để cải thiện trang web. Dữ liệu cũng có thể chứa mã định danh trực tuyến. Bạn có thể rút lại sự đồng ý tại đây bất cứ lúc nào.