Insalata di germogli di fagiolo mungo al chaat masala (Moong sprout salad)

Insalata 20 minuti 4 porzioni
Valori nutrizionali / porzioni
57kcal
4gProteine
12gCarboidrati
0gGrassi
Descrizione

1. Sciacqua i germogli di fagiolo mungo in un colino. Porta a bollore una pentola d'acqua, tuffaci i germogli per 1 minuto, poi passali subito in acqua ghiacciata e scolali bene: così sono più digeribili ma restano croccanti.

2. Togli i semi al pomodoro e taglialo a dadini.

3. Sbuccia il cetriolo e taglialo anch'esso a dadini; trita finissimi la cipolla rossa e il peperoncino verde.

4. In una ciotola mescola i germogli con le verdure.

5. Irrora con il succo di limone, cospargi con il chaat masala e un pizzico di sale e mescola bene.

6. Spolvera con coriandolo fresco tritato e servi subito: un antipasto o contorno leggero e ricco di proteine.

Consiglio: Un "chaat" sano molto amato dai venditori ambulanti di Mumbai. Se fai germogliare in casa i fagioli mungo interi (una notte in ammollo, poi 1-2 giorni in un panno umido), i germogli corti di 1 cm sono i più buoni.

Ingredienti
  • 300 g germogli di fagiolo mungo
  • 1 db pomodoro
  • 1 db cipolla rossa
  • 1 db cetriolo
  • 1 db peperoncino verde
  • 2 ek. succo di limone
  • 1 tk. chaat masala
  • 1 csipet sale
  • 10 g coriandolo fresco
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