มัตตาร์พาเนียร์ พาเนียร์กับถั่วลันเตา

อาหารจานหลัก 40 นาที 4 ที่
สารอาหาร / ที่
502kcal
21gโปรตีน
29gคาร์โบไฮเดรต
32gไขมัน
ส่วนผสม
  • 300 g พาเนียร์
  • 300 g ถั่วลันเตาเขียว
  • 3 ชต. น้ำมันปรุงอาหาร
  • 1 ชช. ยี่หร่า
  • 2 ชิ้น หัวหอม
  • 15 g ขิง
  • 4 กลีบ กระเทียม
  • 2 ชิ้น พริกเขียว
  • 3 ชิ้น มะเขือเทศ
  • 1 ชช. ขมิ้น
  • 1 ชช. พริกป่น
  • 1 ชช. การัมมาซาลา
  • 50 ml ครีม
  • 250 ml น้ำ
  • 2 ชช. เกลือ
คำอธิบาย

1. หั่นพาเนียร์เป็นลูกเต๋าขนาด 2 cm จี่ทุกด้านในน้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะจนเหลืองอ่อน แช่น้ำอุ่นเล็กน้อยเพื่อคงความนุ่ม

2. ปั่นหัวหอม ขิง กระเทียม และพริกเขียวกับน้ำเล็กน้อยให้ละเอียด ปั่นมะเขือเทศแยกไว้

3. ตั้งน้ำมันที่เหลือในหม้อ ใส่ยี่หร่า เมื่อเริ่มฉ่าใส่หัวหอมบด ผัดไฟกลาง 8–10 นาทีจนเหลืองทองและหอม

4. ใส่ขมิ้นและพริกป่น คน 30 วินาที เติมมะเขือเทศปั่น ต้ม 6–8 นาทีจนน้ำมันแยก

5. เติมน้ำและเกลือ ใส่ถั่วลันเตา ต้ม 5 นาที ถ้าใช้ถั่วแช่แข็ง 3 นาทีก็พอ ใส่พาเนียร์สะเด็ดน้ำ การัมมาซาลา และครีม ต้มอีก 2–3 นาที

6. เสิร์ฟกับโรตี ปาราทา หรือข้าวจีรา

เคล็ดลับ: หนึ่งในอาหารมังสวิรัติประจำวันยอดนิยมของอินเดียเหนือ ถั่วลันเตาแช่แข็งก็เหมาะ อย่าจี่พาเนียร์นานเพราะจะแข็ง

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

ไอเดียเมนูรายสัปดาห์เพิ่มเติมสำหรับสูตรนี้

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ