Paneer með grænum baunum (Matar paneer)

Aðalréttur 40 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
502kcal
21gPrótein
29gKolvetni
32gFita
Hráefni
  • 300 g paneer
  • 300 g grænar baunir
  • 3 msk. matarolía
  • 1 tsk. broddkúmen
  • 2 stk. laukur
  • 15 g engifer
  • 4 geiri hvítlaukur
  • 2 stk. grænt chili
  • 3 stk. tómatur
  • 1 tsk. túrmerik
  • 1 tsk. chiliduft
  • 1 tsk. garam masala
  • 50 ml rjómi
  • 250 ml vatn
  • 2 tsk. salt
Lýsing

1. Skerðu paneer í 2 cm teninga, steiktu lítillega á öllum hliðum í 1 matskeið af olíu á pönnu og settu í volgt vatn svo það haldist mjúkt.

2. Maukaðu lauk, engifer, hvítlauk og grænt chili með örlitlu vatni; maukaðu tómatana sérstaklega.

3. Hitaðu afganginn af olíunni í potti, stráðu broddkúmeni út í og bættu laukmaukinu við þegar það byrjar að snarka; steiktu við meðalhita í 8–10 mínútur þar til gullbrúnt og ilmandi.

4. Bættu við túrmeriki og chilidufti, hrærðu í 30 sekúndur, helltu síðan tómatmaukinu saman við og sjóddu í 6–8 mínútur þar til olían skilur sig frá.

5. Helltu vatninu yfir, saltaðu, bættu grænu baununum við og sjóddu í 5 mínútur (3 mínútur duga fyrir frosnar baunir). Bættu afrenndu paneer við, hrærðu garam masala og rjóma saman við og sjóddu í 2–3 mínútur í viðbót.

6. Berðu fram með roti, paratha eða jeera-hrísgrjónum.

Ráð: Einn vinsælasti hversdagsgrænmetisréttur Norður-Indlands. Frosnar grænar baunir henta líka fullkomlega; ekki steikja paneer lengi því þá harðnar það.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.