Sopa sul-indiana de lentilhas e legumes (Sambar)

Sopa 60 minutos 6 porções
Valores nutricionais / porções
203kcal
8gProteínas
32gCarboidratos
6gGorduras
Descrição

1. Lave o toor dal e cozinhe com a cúrcuma e 600 ml de água por 30 minutos (na panela de pressão, até 3 apitos), até ficar macio; depois amasse até ficar liso.

2. Em outra panela, com o restante da água, cozinhe por 10 minutos as chalotas descascadas, os gomos de tomate, a berinjela em cubos e as vagens de moringa cortadas em pedaços de 6 cm.

3. Junte a pasta de tamarindo, o sambar em pó e o sal e cozinhe por mais 8 minutos, até os legumes ficarem macios, mas sem desmanchar.

4. Incorpore o dal cozido e cozinhe em fogo baixo por 5 minutos; se ficar espesso demais, afine com um pouco de água: o sambar deve ser espesso, mas possível de despejar.

5. Para o tadka, aqueça o óleo, coloque as sementes de mostarda e, quando pularem, junte a pimenta seca, as folhas de curry e a assafétida; depois despeje sobre o sambar.

6. Sirva com arroz, idli ou dosa.

Dica: O sambar é a base diária do sul da Índia, e cada família tem sua própria mistura de sambar em pó. A vagem de moringa (drumstick) é comida chupando seu interior macio e deixando de lado a casca fibrosa. Se não encontrar moringa, pode substituí-la por vagem.

Ingredientes
  • Para o sambar
  • 150 g toor dal
  • 1 tk. cúrcuma
  • 1200 ml água
  • 8 db chalota
  • 2 db tomate
  • 1 db berinjela
  • 2 db vagens de moringa
  • 2 ek. pasta de tamarindo
  • 2 ek. sambar em pó
  • 2 tk. sal
  • Para o tadka
  • 2 ek. óleo de cozinha
  • 1 tk. sementes de mostarda
  • 2 g pimenta seca
  • 1 g folhas de curry
  • 1 csipet assa-fétida
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