Suður-indversk linsu- og grænmetissúpa (Sambar)

Súpa 60 mín. 6 skammtur
Næringarefni / skammtur
203kcal
8gPrótein
32gKolvetni
6gFita
Hráefni
  • Í sambar
  • 150 g toor dal
  • 1 tsk. túrmerik
  • 1200 ml vatn
  • 8 stk. skalottlaukur
  • 2 stk. tómatur
  • 1 stk. eggaldin
  • 2 stk. moringabelgur
  • 2 msk. tamarindmauk
  • 2 msk. sambar-duft
  • 2 tsk. salt
  • Í tadka
  • 2 msk. matarolía
  • 1 tsk. sinnepsfræ
  • 2 g þurrkað chili
  • 1 g karrílauf
  • 1 klípa asafoetida
Lýsing

1. Þvoðu toor dal og sjóddu mjúkt með túrmeriki og 600 ml af vatni í 30 mínútur; stappaðu síðan slétt.

2. Sjóddu afhýddan skalottlauk, tómatbáta, eggaldin í teningum og moringa-belgi í 6 cm bitum í afganginum af vatninu í öðrum potti í 10 mínútur.

3. Bættu við tamarind-mauki, sambar-dufti og salti og sjóddu í 8 mínútur í viðbót þar til grænmetið er mjúkt en heldur lögun.

4. Hrærðu soðnu dal saman við og sjóddu við lágan hita í 5 mínútur; þynntu með örlitlu vatni ef of þykkt – sambar á að vera þykkt en hægt að hella því.

5. Hitaðu olíuna fyrir tadka, stráðu sinnepsfræjum út í og bættu þurrkuðu chili, karrílaufum og asafoetida við þegar þau poppa; helltu síðan yfir sambar.

6. Berðu fram með hrísgrjónum, idli eða dosa.

Ráð: Sambar er dagleg undirstaða Suður-Indlands og hver fjölskylda á sína sambar-kryddblöndu. Moringa-belgir (drumstick) eru borðaðir með því að sjúga mjúkan innri hlutann úr en skilja trefjakennda hýðið eftir. Ef moringa fæst ekki má nota græna baunabelgi.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.