Южноиндийска супа с леща и зеленчуци (Самбар)

Супа 60 мин 6 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
203kcal
8gПротеин
32gВъглехидрати
6gМазнини
Съставки
  • За самбара
  • 150 g тур дал
  • 1 ч.л. куркума
  • 1200 ml вода
  • 8 бр. шалот
  • 2 бр. домати
  • 1 бр. патладжан
  • 2 бр. шушулка моринга
  • 2 с.л. паста от тамаринд
  • 2 с.л. самбар на прах
  • 2 ч.л. сол
  • За тадката
  • 2 с.л. олио за готвене
  • 1 ч.л. синапено семе
  • 2 g сушено чили
  • 1 g листа къри
  • 1 щипка асафетида
Описание

1. Измийте тур дала, сварете с куркумата и 600 ml вода 30 минути до омекване, след което намачкайте до гладкост.

2. В друга тенджера варете в останалата вода обеления шалот, доматите на резени, патладжана на кубчета и шушулките моринга, нарязани на парчета с дължина 6 cm, за 10 минути.

3. Добавете тамариндовата паста, самбара на прах и солта и гответе още 8 минути, докато зеленчуците омекнат, но не се разпадат.

4. Добавете сварения дал и гответе на слаб огън 5 минути; ако е твърде гъсто, разредете с малко вода – самбарът трябва да е гъст, но да може да се налива.

5. За тадката загрейте олиото, добавете синапените семена и когато започнат да пукат, прибавете сушеното чили, къри листата и асафетидата, след което излейте върху самбара.

6. Поднесете с ориз, идли или доса.

Съвет: Самбарът е всекидневна основна храна в Южна Индия и всяко семейство има своя смес самбар на прах. Шушулката моринга (дръмстик) се яде, като се изсмуква меката вътрешност, а влакнестата обвивка се оставя настрана. Ако не намирате моринга, можете да я замените със зелен фасул.

Още идеи за седмично меню към тази рецепта

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.