Південноіндійський суп із сочевиці й овочів (Sambar)

Суп 60 хвилин 6 порцій

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Поживна цінність / порцій
203ккал
8gБілки
32gВуглеводи
6gЖири
Інгредієнти
  • Для самбару
  • 150 г тур дал
  • 1 ч. л. куркума
  • 1200 мл вода
  • 8 шт. цибуля-шалот
  • 2 шт. помідор
  • 1 шт. баклажан
  • 2 шт. стручки моринги
  • 2 ст. л. паста тамаринду
  • 2 ст. л. порошок самбар
  • 2 ч. л. сіль
  • Для тадки
  • 2 ст. л. олія
  • 1 ч. л. гірчичне насіння
  • 2 г сушений чилі
  • 1 г листя карі
  • 1 дрібка асафетида
Опис

1. Промий тур дал і вари з куркумою та 600 мл води 30 хвилин (у скороварці – до 3 свистків) до м’якості, потім розімни до гладкості.

2. В іншій каструлі в решті води вари 10 хвилин очищений шалот, часточки помідора, нарізаний кубиками баклажан і нарізані шматками по 6 см стручки моринги.

3. Додай тамариндову пасту, порошок самбар і сіль та вари ще 8 хвилин, доки овочі розм’якнуть, але не розваляться.

4. Вмішай зварений дал і вари на слабкому вогні 5 хвилин; якщо надто густо, розведи трохи водою – самбар має бути густим, але текучим.

5. Для тадки розігрій олію, всип гірчичне насіння, а коли воно затріщить, додай сушений чилі, листя карі й асафетиду, потім вилий на самбар.

6. Подавай із рисом, ідлі або досою.

Порада: Самбар – щоденна основа Південної Індії, у кожної родини своя суміш порошку самбар. Стручок моринги (drumstick) їдять, висмоктуючи м’яку середину, а волокнисту шкірку відкладають. Якщо не знайдеш моринги, заміни зеленою стручковою квасолею.

Більше ідей меню на тиждень із цим рецептом

Додай його до календаря й сплануй з ним харчування на тиждень!

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Ми використовуємо файли cookie

Необхідні для роботи сайту файли cookie ми встановлюємо завжди. Аналітичні файли cookie використовуємо лише за твоєю згодою, щоб удосконалювати вебсайт. Політика конфіденційності

Налаштування cookie

Необхідні файли cookie Завжди активні

Ці файли cookie необхідні для належної роботи вебсайту. Без них сайт не працює, і їх не можна вимкнути.

Аналітичні файли cookie

Вони допомагають зрозуміти, як відвідувачі користуються сайтом. Дані збираються анонімно за допомогою Google Analytics, щоб удосконалювати сайт.