Dél-afrikai fűszeres zöldségragu (Chakalaka)

Mártás 40 perc 6 adag
Tápanyagok / adag
189kcal
5gFehérje
24gSzénhidrát
8gZsír
Leírás

1. A hagymát apróra vágjuk, a kaliforniai paprikát kis kockákra, a sárgarépát durvára reszeljük, a paradicsomot felkockázzuk; a fokhagymát, a gyömbért és a chilit finomra aprítjuk.

2. Egy nagy serpenyőben felhevítjük az olajat, és a hagymát 4–5 percig üvegesre pároljuk.

3. Hozzáadjuk a fokhagymát, a gyömbért, a chilit, a curryport és a chiliport, és 1 percig kevergetve pirítjuk, amíg illatos lesz.

4. Beletesszük a paprikát és a sárgarépát, és 6–8 percig pároljuk, amíg a zöldségek kissé megpuhulnak, de még roppanósak.

5. Hozzáadjuk a paradicsomot és a sót, 5 percig főzzük, majd belekeverjük a sült babot a szószával együtt, és további 5 percig rotyogtatjuk.

6. Melegen vagy hidegen tálaljuk braai (grill) húsok, kolbász vagy pap (kukoricakása) mellé.

Tipp: A chakalaka a johannesburgi bányászoktól ered, akik a műszak végén konzervbabból és zöldségekből főztek fűszeres köretet; ma minden dél-afrikai braai elengedhetetlen kísérője. Hűtőben 4-5 napig eláll, és másnapra még finomabb.

Hozzávalók
  • 3 db sárgarépa
  • 2 db kaliforniai paprika
  • 1 db hagyma
  • 2 db paradicsom
  • 400 g baked beans (paradicsomos bab konzerv)
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 10 g gyömbér
  • 1 db zöld chili
  • 1 ek. curry por
  • 0.5 tk. chilipor
  • 3 ek. étolaj
  • 0.5 tk. só
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.