Южноафриканско пикантно зеленчуково рагу (Чакалака)

Сос 40 мин 6 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
189kcal
5gПротеин
24gВъглехидрати
8gМазнини
Съставки
  • 3 бр. моркови
  • 2 бр. камба
  • 1 бр. лук
  • 2 бр. домати
  • 400 g консервиран боб в доматен сос
  • 3 скилидка чесън
  • 10 g джинджифил
  • 1 бр. зелено чили
  • 1 с.л. къри на прах
  • 0.5 ч.л. чили на прах
  • 3 с.л. олио за готвене
  • 0.5 ч.л. сол
Описание

1. Нарежете лука ситно, чушките на малки кубчета, настържете морковите едро и нарежете доматите на кубчета; накълцайте чесъна, джинджифила и чилито ситно.

2. Загрейте олиото в голям тиган и задушете лука 4–5 минути до прозрачност.

3. Добавете чесъна, джинджифила, чилито, кърито на прах и чилито на прах и запържете с разбъркване 1 минута до ароматно.

4. Добавете чушките и морковите и задушавайте 6–8 минути до леко омекнали, но още хрупкави зеленчуци.

5. Добавете доматите и солта, гответе 5 минути, добавете печения фасул заедно със соса му и оставете да къкри още 5 минути.

6. Поднесете топло или студено към меса на браай (грил), наденици или пап (царевична каша).

Съвет: Чакалака произхожда от миньорите в Йоханесбург, които в края на смяната приготвяли пикантна гарнитура от консервиран фасул и зеленчуци; днес е незаменима към всяко южноафриканско браай. Приберете в хладилника до два часа след готвенето и консумирайте до два дни; на следващия ден е още по-вкусна.

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.