Suður-afrískt kryddað grænmetisragú (Chakalaka)

Sósa 40 mín. 6 skammtur
Næringarefni / skammtur
189kcal
5gPrótein
24gKolvetni
8gFita
Hráefni
  • 3 stk. gulrót
  • 2 stk. paprika
  • 1 stk. laukur
  • 2 stk. tómatur
  • 400 g baked beans (niðursoðnar baunir í tómatsósu)
  • 3 geiri hvítlaukur
  • 10 g engifer
  • 1 stk. grænt chili
  • 1 msk. karríduft
  • 0.5 tsk. chiliduft
  • 3 msk. matarolía
  • 0.5 tsk. salt
Lýsing

1. Saxaðu laukinn smátt, skerðu paprikuna í litla teninga, rífðu gulrótina gróft og skerðu tómatana í teninga; fínsaxaðu hvítlauk, engifer og chili.

2. Hitaðu olíuna á stórri pönnu og mýktu laukinn í 4–5 mínútur þar til glær.

3. Bættu við hvítlauk, engifer, chili, karrídufti og chilidufti og ristaðu við hræringu í 1 mínútu þar til það ilmar.

4. Settu papriku og gulrót út í og láttu malla í 6–8 mínútur þar til grænmetið mýkist örlítið en er enn stökkt.

5. Bættu tómötum og salti við, sjóddu í 5 mínútur, hrærðu síðan bökuðum baunum ásamt sósunni saman við og láttu krauma í 5 mínútur í viðbót.

6. Berðu fram heitt eða kalt með braai-grillkjöti, pylsum eða pap (maísgraut).

Ráð: Chakalaka kemur frá námuverkamönnum Jóhannesarborgar sem elduðu kryddað meðlæti úr niðursoðnum baunum og grænmeti eftir vakt; nú ómissandi með hverju suður-afrísku braai. Settu í kæli innan tveggja klukkustunda eftir suðu og borðaðu innan tveggja daga; enn betra daginn eftir.

Setja í skipulagið

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.