Pilaf de blé vert grillé (Freekeh)

Accompagnement 40 minutes 4 portions
Nutrition / portions
311kcal
12gProtéines
50gGlucides
8gLipides
Description

1. Triez le freekeh (il reste parfois de petits cailloux) et rincez-le à l'eau froide.

2. Dans une casserole, faites suer l'oignon finement haché dans le beurre pendant 5 minutes.

3. Ajoutez le freekeh égoutté et faites-le griller 2 minutes en remuant, jusqu'à ce qu'il embaume.

4. Versez le bouillon chaud, ajoutez la cannelle, le sel et le poivre, portez à ébullition, puis couvrez et laissez cuire 25 à 30 minutes à feu doux, jusqu'à ce que les grains soient tendres mais encore légèrement fermes.

5. Retirez du feu et laissez reposer 10 minutes à couvert.

6. Égrenez à la fourchette et servez avec du poulet ou de l'agneau rôti.

Astuce : Le freekeh est du blé vert récolté jeune puis grillé à la flamme, au goût légèrement fumé et noisetté ; c'est un accompagnement de fête en Palestine, au Liban comme en Égypte. À défaut, utilisez du boulgour gros, qui ne demande que 15 minutes de cuisson.

Ingrédients
  • 250 g freekeh
  • 1 db oignon
  • 30 g beurre
  • 600 ml bouillon de volaille
  • 0.25 tk. cannelle
  • 0.5 tk. sel
  • 0.5 tk. poivre noir
Ajoutez-la à votre calendrier et planifiez vos repas de la semaine avec elle !
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