智利豆子玉米南瓜炖菜(Porotos granados)

主菜 + 配菜 60 分钟 6 份量
Tápérték / 份量
365kcal
19gfehérje
59gszénhidrát
8gzsír
描述

1. 在智利,这道菜是用新鲜剥出的白豆(porotos)做的;如果用干豆,前一天晚上浸泡,然后在干净的水中预煮 1 小时。

2. 在大锅中用油将切成细末的洋葱炒 6 分钟,加入捣成泥的大蒜,将锅离火,拌入红椒粉(这就是“智利红油” color chilena)。

3. 加入豆子连同煮豆水和切丁的南瓜,用盐和胡椒调味,小火煮 25–30 分钟,至部分南瓜煮散,让炖菜变稠。

4. 将一半的甜玉米粒与一半的罗勒用搅拌机打成粗糊(这就是 pilco),与剩余的整粒玉米一起拌入炖菜。

5. 再煮 10 分钟,经常搅拌,因为玉米很容易粘锅;如果太稠,加少许水稀释。

6. 离火,拌入剩余切成丝的罗勒,配智利沙拉食用。

小贴士:porotos granados 是智利夏天的菜,那时新鲜豆子和玉米同时成熟;盘中加一勺智利香菜莎莎(pebre),味道会更鲜明。

原料
  • 炖菜用料
  • 400 g 白芸豆
  • 1200 ml 水
  • 500 g 南瓜
  • 1 db 洋葱
  • 3 gerezd 大蒜
  • 2 tk. 红椒粉
  • 3 ek. 食用油
  • 2 tk. 盐
  • 1 csipet 黑胡椒
  • 玉米罗勒收尾用料
  • 300 g 甜玉米
  • 30 g 罗勒
Tedd a naptáradba és tervezd meg a heti étkezéseidet!
注册 进入
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk. Adatvédelmi tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik.

Analitikai sütik

Az oldal fejlesztéséhez névtelen adatgyűjtés a Google Analytics segítségével.