Stiw pwmpen trwchus Chile gyda ffa gwyn ac india-corn (Porotos granados)

Prif gwrs + saig ochr 60 munud 6 dogn
Maetholion / dogn
365kcal
19gProtein
59gCarbohydradau
8gBraster
Cynhwysion
  • Ar gyfer y stiw
  • 400 g ffa gwyn
  • 1200 ml dŵr
  • 500 g pwmpen
  • 1 darn nionyn
  • 3 ewin garlleg
  • 2 ll.d. paprica
  • 3 ll.f. olew coginio
  • 2 ll.d. halen
  • 1 pinsiad pupur du
  • Ar gyfer gorffen gydag india-corn a basil
  • 300 g india-corn melys
  • 30 g basil
Disgrifiad

1. Yn Chile fe'i gwneir â ffa gwyn ffres wedi'u tynnu o'u codennau; os defnyddiwn ffa sych, socianwn y noson gynt, yna berwn ymlaen llaw mewn dŵr ffres am 1 awr.

2. Mewn sosban fawr, coginiwn y nionyn wedi'i dorri'n fân yn yr olew am 6 munud, ychwanegwn y garlleg wedi'i falu, yna tynnwn oddi ar y gwres a chymysgwn y paprica i mewn (dyma'r color chileno).

3. Ychwanegwn y ffa gyda digon o ddŵr i'w gorchuddio; ar gyfer ffa wedi'u berwi ymlaen llaw gallwn ddefnyddio'r dŵr coginio hefyd. Ychwanegwn y pwmpen wedi'i thorri'n giwbiau, halen a phupur, a choginiwn dros wres isel am 25–30 munud, nes bod peth o'r bwmpen yn chwalu ac yn tewychu'r stiw.

4. Malwn hanner yr india-corn melys gyda hanner y basil mewn cymysgydd yn bast bras (dyma'r pilco), a chymysgwn i'r stiw gyda gweddill y grawn cyfan.

5. Coginiwn am 10 munud arall, gan droi'n aml oherwydd bod yr india-corn yn llosgi'n hawdd; os yw'n rhy drwchus, llaciwn ag ychydig o ddŵr.

6. Tynnwn oddi ar y gwres, cymysgwn weddill y basil wedi'i dorri'n stribedi i mewn, a gweinwn gyda ensalada chilena.

Awgrym: Pryd haf Chile yw porotos granados, pan fydd y ffa ffres a'r india-corn yn aeddfedu ar yr un pryd – bydd llwyaid o bebre ar y plât yn amlygu'r blasau hyd yn oed yn fwy.

Ychwanegu at y cynlluniwr

Rhagor o syniadau bwydlenni wythnosol ar gyfer y rysáit hon

Ychwanega hi at dy galendr a chynllunio dy brydau wythnosol gyda hi!

Bydd dy gynllun yn aros yn y porwr hwn am hyd at 24 awr. Cofrestra neu fewngofnoda: ar ôl ei adolygu, gelli ei gadw yn dy galendr, cadw dy ryseitiau a defnyddio dy restr siopa yn nes ymlaen hefyd.

Rydym yn defnyddio cwcis

Rydym bob amser yn gosod cwcis sy'n angenrheidiol i'n gwefan weithio. Dim ond gyda dy gydsyniad y defnyddiwn gwcis dadansoddeg, er mwyn gwella'r wefan. Hysbysiad Preifatrwydd

Gosodiadau cwcis

Cwcis angenrheidiol Bob amser yn weithredol

Cwcis sy'n hanfodol i swyddogaeth sylfaenol y wefan. Hebddynt, nid yw'r wefan yn gweithio'n iawn, ac ni ellir eu diffodd.

Cwcis dadansoddeg

Gyda dy gydsyniad, rydym yn casglu data defnydd a dyfeisiau drwy Google Analytics i wella'r wefan. Gall y data hefyd gynnwys dynodwyr ar-lein. Gelli dynnu dy gydsyniad yn ôl yma unrhyw bryd.