Чилийска яхния с бял фасул, царевица и тиква (Поротос гранадос)

Основно ястие + гарнитура 60 мин 6 порция

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Хранителни вещества / порция
365kcal
19gПротеин
59gВъглехидрати
8gМазнини
Съставки
  • За яхнията
  • 400 g бял боб
  • 1200 ml вода
  • 500 g тиква
  • 1 бр. лук
  • 3 скилидка чесън
  • 2 ч.л. червен пипер
  • 3 с.л. олио за готвене
  • 2 ч.л. сол
  • 1 щипка черен пипер
  • За завършването с царевица и босилек
  • 300 g сладка царевица
  • 30 g босилек
Описание

1. В Чили се приготвя с пресен бял фасул, изваден от шушулките; ако използвате сух фасул, накиснете го предната вечер, после предварително варете в прясна вода за 1 час.

2. В голяма тенджера задушете ситно нарязания лук в олиото за 6 минути, добавете счукания чесън, после свалете от огъня и разбъркайте с червения пипер (това е колор чилено).

3. Добавете фасула с толкова вода, че да го покрива; при предварително сварен фасул можете да използвате и водата от варенето. Добавете и тиквата на кубчета, посолете, поръсете с черен пипер и варете на слаб огън за 25–30 минути, докато част от тиквата се разпадне и сгъсти яхнията.

4. Блендирайте половината сладка царевица с половината босилек до груба паста (това е пилко) и добавете към яхнията заедно с останалите цели зърна.

5. Варете още 10 минути с често разбъркване, защото царевицата лесно загаря; ако е прекалено гъсто, разредете с малко вода.

6. След сваляне от огъня добавете останалия босилек, нарязан на ивици, и поднесете с енсалада чилена.

Съвет: Поротос гранадос е ястието на чилийското лято, когато пресният фасул и царевицата узряват едновременно — лъжица пебре в чинията подчертава още повече вкусовете.

Още идеи за седмично меню към тази рецепта

Добавете в календара си и планирайте седмичните си хранения с нея!

След безплатна регистрация можете да изберете ден и порции; съставките ще бъдат добавени в списъка Ви за пазаруване.

Без регистрация, с примерен календар и списък за пазаруване.

Използваме бисквитки

Винаги задаваме бисквитките, необходими за работата на уебсайта ни. Използваме аналитични бисквитки само с Вашето съгласие, за да подобряваме сайта. Информация за обработването на лични данни

Настройки на бисквитките

Необходими бисквитки Винаги активни

Бисквитки, задължителни за основната работа на уебсайта. Без тях сайтът не работи правилно и не могат да бъдат изключени.

Аналитични бисквитки

Помагат ни да разберем как посетителите използват сайта. Събираме данните анонимно чрез Google Analytics, за да подобряваме сайта.