Görögszénás csirke (Methi murgh)

Főétel 60 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
567kcal
43gFehérje
19gSzénhidrát
37gZsír
Leírás

1. A csirkecombfilét 4 cm-es darabokra vágjuk, és a joghurttal, a kurkumával, a chiliporral és a sóval összekeverve legalább 30 percig pácoljuk.

2. Egy széles, vastag aljú serpenyőben felolvasztjuk a ghít, és a finomra vágott hagymát közepes lángon 10–12 percig aranybarnára pirítjuk.

3. Hozzáadjuk a reszelt gyömbért, a zúzott fokhagymát és a hosszában bevágott zöld chilit, 1 percig pirítjuk, majd beletesszük a felkockázott paradicsomot, és addig főzzük, amíg szétesik és a ghí elválik tőle (kb. 8 perc).

4. Beletesszük a csirkét a páccal együtt, erős lángon 5 percig forgatjuk, majd felöntjük a vízzel, és fedő alatt, kis lángon 15 percig főzzük.

5. A szárított görögszénalevelet a tenyerünk között szétmorzsoljuk, és a garam masalával, a tejszínnel együtt a csirkéhez keverjük; fedő nélkül még 5 percig főzzük, amíg a mártás krémesen besűrűsödik.

6. Naannal, csapatival vagy köményes rizzsel tálaljuk.

Tipp: A görögszéna (methi) kesernyés-diós, kissé juharszirupra emlékeztető illata adja az étel lelkét. A szárított levelet (kasuri methi) indiai boltban kapod; mindig a tenyeredben morzsold szét, mielőtt az ételbe szórod, így szabadul fel az aromája.

Hozzávalók
  • A pácoláshoz
  • 800 g csirkecombfilé
  • 150 g joghurt
  • 1 tk. kurkuma
  • 1 tk. chilipor
  • 1 tk. só
  • A mártáshoz
  • 40 g ghee
  • 2 db hagyma
  • 20 g gyömbér
  • 4 gerezd fokhagyma
  • 2 db zöld chili
  • 3 db paradicsom
  • 2 tk. garam masala
  • 6 g görögszéna levél
  • 100 ml tejszín
  • 150 ml víz
  • 1 tk. só
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.