Swordfish mula sa Sicily na may olive at caper (Pesce spada alla siciliana)

Pangunahing ulam 35 minuto 4 serving
Mga nutrient / serving
445kcal
37gProtina
13gCarbohydrate
27gTaba
Mga sangkap
  • Para sa isda
  • 70 dkg swordfish
  • 2 kutsara olive oil
  • 1 kurot asin
  • 1 kurot itim na paminta
  • Para sa sarsa
  • 2 kutsara olive oil
  • 2 butil bawang
  • 30 dkg cherry tomato
  • 2 kutsara capers
  • 8 dkg berdeng olibo
  • 2 kutsara pasas
  • 2 kutsara pine nuts
  • 0.5 dl tuyong puting alak
  • 1 kutsarita tuyong oregano
  • 2 kutsara dahon ng perehil
Paglalarawan

1. Ibabad ang pasas sa maligamgam na tubig nang 10 minuto, hatiin ang mga cherry tomato, at hiwain nang pabilog ang green olive.

2. Sa malaking kawali, sa 2 kutsarang olive oil, igisa ang hiniwang bawang at ang pine nuts nang 1–2 minuto, hanggang maging golden ang pine nuts.

3. Idagdag ang kamatis, ang caper, ang olive at ang pinatulong pasas, buhusan ng white wine, budburan ng oregano, at lutuin nang 8–10 minuto, hanggang madurog ang kamatis at maging parang sarsa.

4. Samantala, patuyuin ang mga hiwa ng swordfish, asinan, paminta-han, at sa isa pang kawali, sa natirang mantika, lutuin ang bawat panig nang 2 minuto, hanggang mag-brown ang labas.

5. Ihiga ang mga hiwa ng isda sa sarsa, takpan, at lutuin nang magkasama nang 3–4 na minuto, para masipsip ang mga lasa nang hindi natutuyo.

6. Ihain nang binudburan ng perehil, kasama ng sariwang tinapay o ng couscous.

Tip: Madaling matuyo ang swordfish: kapag hindi na translucent ang gitna, alisin agad sa apoy – tatapusin ng init ng sarsa ang pagluluto.

Ilalagay ko sa tagaplano

Ilagay ito sa iyong kalendaryo at planuhin dito ang iyong mga lingguhang kainan!

Mananatili ang iyong plano sa browser na ito nang hanggang 24 na oras. Magparehistro o mag-log in: pagkatapos suriin, maaari mo itong i-save sa iyong kalendaryo, itabi ang iyong mga recipe, at gamitin ang iyong listahan ng bibilhin sa ibang pagkakataon.

Gumagamit kami ng cookies

Ang mga cookie na kailangan para gumana ang aming website ay lagi naming itinatakda. Ang mga analytics na cookie ay ginagamit lamang namin batay sa iyong pahintulot, para mapaunlad ang site. Abiso sa pagproseso ng data

Mga setting ng cookie

Mga kinakailangang cookie Laging aktibo

Mga cookie na mahalaga para sa pangunahing paggana ng website. Kung wala ang mga ito, hindi gagana nang maayos ang site, at hindi ito maaaring i-off.

Mga analytics na cookie

Sa iyong pahintulot, nangongolekta kami ng data ng paggamit at ng device sa pamamagitan ng Google Analytics para mapaunlad ang site. Maaaring may kasamang mga online identifier ang data. Maaari mong bawiin dito ang iyong pahintulot anumang oras.