มูจัดดารา ข้าวถั่วเลนทิลหัวหอมเจียว

อาหารจานหลัก + เครื่องเคียง 60 นาที 4 ที่
สารอาหาร / ที่
599kcal
21gโปรตีน
82gคาร์โบไฮเดรต
21gไขมัน
ส่วนผสม
  • 250 g ถั่วเลนทิล
  • 150 g ข้าวสาร
  • 4 ชิ้น หัวหอม
  • 8 ชต. น้ำมันมะกอก
  • 2 ชช. ยี่หร่า
  • 900 ml น้ำ
  • 1 ชช. เกลือ
  • 0.5 ชช. พริกไทยดำ
คำอธิบาย

1. ล้างถั่วเลนทิลสีน้ำตาล ต้มในน้ำ 900 ml เป็นเวลา 15 นาทีจนกึ่งนุ่ม

2. ระหว่างนั้นหั่นหัวหอมเป็นครึ่งแว่นบาง เจียวในกระทะกว้างกับน้ำมันมะกอกด้วยไฟกลาง 20–25 นาที คนบ่อยจนเหลืองทองเข้มและกรอบ ตักครึ่งหนึ่งวางบนกระดาษซับ

3. ใส่ข้าวซาว ยี่หร่า เกลือ พริกไทย และหัวหอมที่เหลือในกระทะพร้อมน้ำมันลงในถั่ว

4. ปิดฝาหุงไฟอ่อน 18–20 นาทีจนข้าวนุ่มและดูดน้ำหมด หากจำเป็นเติมน้ำร้อนเล็กน้อย

5. ยกลงจากเตา พักโดยปิดฝา 10 นาที ใช้ส้อมซุย

6. โรยหัวหอมกรอบด้านบน เสิร์ฟกับโยเกิร์ตและสลัดสด

เคล็ดลับ: มูจัดดาราเป็น “อาหารคนยาก” ของเลแวนต์ที่ทุกคนชอบในปัจจุบัน ราคาถูก อิ่มท้อง และให้โปรตีนครบถ้วน เคล็ดลับคือหัวหอมเจียวสีเข้ม อย่ากลัวว่าจะน้ำตาลเกินไป เพราะทำให้หวานและรสลึก

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

ไอเดียเมนูรายสัปดาห์เพิ่มเติมสำหรับสูตรนี้

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ