Lencsés rizs pirított hagymával (Mujaddara)

Főétel + köret 60 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
599kcal
21gFehérje
82gSzénhidrát
21gZsír
Leírás

1. A barna lencsét megmossuk, 900 ml vízben feltesszük főni, és 15 percig főzzük, amíg félpuha.

2. Közben a hagymát vékony félkarikákra szeljük, és egy széles serpenyőben az olívaolajon, közepes lángon, gyakran kevergetve 20–25 percig sötét aranybarnára, ropogósra sütjük; a felét kiszedjük papírtörlőre.

3. A lencséhez hozzáadjuk a megmosott rizst, a római köményt, sót és borsot, valamint a serpenyőben maradt hagymát az olajával együtt.

4. Fedő alatt, kis lángon 18–20 percig főzzük, amíg a rizs megpuhul és a folyadékot magába szívja; ha szükséges, kevés forró vizet adunk hozzá.

5. Levesszük a tűzről, és fedő alatt 10 percig pihentetjük, majd villával fellazítjuk.

6. A ropogós hagymával a tetején, joghurttal és friss salátával tálaljuk.

Tipp: A mujaddara a levantei „szegények étele”, amelyet ma mindenki szeret: olcsó, laktató és teljes értékű fehérjét ad. A titka a sötétre pirított hagyma – ne félj, hogy túl barna lesz, attól lesz édes és mély az íze.

Hozzávalók
  • 250 g lencse
  • 150 g rizs
  • 4 db hagyma
  • 8 ek. olívaolaj
  • 2 tk. római kömény
  • 900 ml víz
  • 1 tk. só
  • 0.5 tk. fekete bors
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.