ซามากิวากูปากา ปลาย่างกะทิมะขาม

อาหารจานหลัก 50 นาที 4 ที่
สารอาหาร / ที่
453kcal
39gโปรตีน
15gคาร์โบไฮเดรต
36gไขมัน
ส่วนผสม
  • สำหรับปลา
  • 800 g เนื้อปลาแล่
  • 1 ชิ้น มะนาว
  • 0.5 ชช. ขมิ้น
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 1 ชช. เกลือ
  • สำหรับซอส
  • 400 ml กะทิ
  • 2 ชต. มะขามบด
  • 20 g ขิง
  • 2 กลีบ กระเทียม
  • 2 ชิ้น พริก
  • 0.5 ชช. ขมิ้น
  • 1 ชิ้น มะนาว
  • 1 ชต. น้ำมันปรุงอาหาร
  • 0.5 มัด ผักชีสด
  • 0.5 ชช. เกลือ
คำอธิบาย

1. ถูเนื้อปลาด้วยเกลือ ขมิ้น กระเทียมบด 2 กลีบ และน้ำมะนาวหนึ่งลูก พัก 20 นาที

2. ทำซอสโดยผัดขิงขูด กระเทียมบดที่เหลือ และพริกสับในน้ำมันในหม้อครึ่งนาที

3. เติมกะทิ มะขามเปียก และขมิ้น ต้มไฟอ่อน 10 นาทีจนข้นเล็กน้อย ปรุงเกลือและน้ำมะนาวอีกลูก

4. ย่างปลาในกระทะย่างร้อนหรือโหมดย่างเตาอบด้านละ 3–4 นาทีจนเกรียมเล็กน้อย

5. วางในถาด ทาซอสครึ่งหนึ่ง อบที่ 200 °C เป็นเวลา 8–10 นาทีให้ซอสติดเนื้อปลา

6. ราดซอสที่เหลือ โรยผักชีสด เสิร์ฟกับข้าว

เคล็ดลับ: ซามากิวากูปากาเป็นของโปรดชายฝั่งสวาฮีลีเคนยาและแทนซาเนีย เช่น มอมบาซาและแซนซิบาร์ กูปากาหมายถึงทาเพราะทาซอสระหว่างย่าง ใช้ปลาเนื้อขาวแน่นชนิดใดก็ได้หรือทำปลาทั้งตัว รสมะขามเปรี้ยวช่วยสมดุลความมันกะทิ

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

ไอเดียเมนูรายสัปดาห์เพิ่มเติมสำหรับสูตรนี้

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ