Grillaður fiskur með kókos og tamarind (Samaki wa kupaka)

Aðalréttur 50 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
453kcal
39gPrótein
15gKolvetni
36gFita
Hráefni
  • Fiskur
  • 800 g fiskflak
  • 1 stk. límóna
  • 0.5 tsk. túrmerik
  • 2 geiri hvítlaukur
  • 1 tsk. salt
  • Sósa
  • 400 ml kókosmjólk
  • 2 msk. tamarindmauk
  • 20 g engifer
  • 2 geiri hvítlaukur
  • 2 stk. chili
  • 0.5 tsk. túrmerik
  • 1 stk. límóna
  • 1 msk. matarolía
  • 0.5 búnt ferskt kóríander
  • 0.5 tsk. salt
Lýsing

1. Nuddaðu fiskflakið með salti, túrmeriki, 2 pressuðum hvítlauksrifum og safa úr annarri límónunni og láttu standa í 20 mínútur.

2. Steiktu rifið engifer, afganginn af pressuðum hvítlauknum og saxað chili í olíunni í potti í hálfa mínútu fyrir sósuna.

3. Helltu kókosmjólkinni saman við, hrærðu tamarind-mauki og túrmeriki saman við og sjóddu við lágan hita í 10 mínútur þar til lítillega þykknað; bragðbættu með salti og safa úr hinni límónunni.

4. Grillaðu fiskinn á heitri grillpönnu eða undir ofngrilli í 3-4 mínútur á hvorri hlið þar til lítillega brúnaður.

5. Settu í ofnskúffu, smyrðu með helmingnum af sósunni og bakaðu í 200 °C ofni í 8–10 mínútur svo sósan bakist á.

6. Helltu afganginum af sósunni yfir, stráðu ferskum kóríander yfir og berðu fram með hrísgrjónum.

Ráð: Samaki wa kupaka er vinsælt á svahílíströnd Kenía og Tansaníu (Mombasa, Sansibar); „kupaka“ merkir að smyrja því fiskurinn er penslaður með sósu við eldun. Allur stinnur hvítur fiskur hentar, einnig gert með heilum fiski. Súrleiki tamarind jafnar fyllingu kókosmjólkurinnar.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.