インドのラムひき肉とグリーンピースのカレー(Keema matar)

主菜 50 分 4 分量
Tápérték / 分量
608kcal
32gfehérje
25gszénhidrát
43gzsír
説明

1. 鍋で油を熱し、ローリエとシナモンスティックを30秒炒ってから、細かく刻んだ玉ねぎを加えて8~10分、きつね色に炒めます。

2. すりおろしたしょうが、つぶしたにんにく、刻んだ青唐辛子を加えて1分炒めます。

3. ひき肉を混ぜ入れ、強火で6~8分、木べらで絶えずほぐしながら、全体に焼き色がつき出てきた水分がとぶまで炒めます。

4. 弱火にしてターメリック、チリパウダー、コリアンダーパウダーを加えて1分混ぜ、角切りのトマトを加えて5分煮ます。続いて、混ぜてなめらかにしたヨーグルトを少しずつ混ぜ入れます。

5. 水を注いで塩をし、ふたをして15分煮ます。グリーンピースを加え、さらに5~7分、グリーンピースがやわらかくなり、ほぼ汁けがなくなるまで煮ます。ガラムマサラを混ぜ入れます。

6. 生のパクチーを散らし、パーヴ(丸パン)、ロティ、またはごはんと一緒に出します。ローリエとシナモンは出す前に取り除きます。

ポイント:キーマはムガル起源の、手早く作れて食べごたえのある料理です。ムンバイではバターを塗った丸パンと一緒に食べます(キーマ・パーヴ)。牛ひき肉や合いびき肉でも作れます。

材料
  • 600 g ラムひき肉
  • 200 g グリーンピース
  • 2 ek. サラダ油
  • 2 db ローリエ
  • 1 db シナモンスティック
  • 2 db 玉ねぎ
  • 20 g しょうが
  • 5 gerezd にんにく
  • 2 db 青唐辛子
  • 2 db トマト
  • 1 tk. ターメリック
  • 1 tk. チリパウダー
  • 2 tk. コリアンダーパウダー
  • 100 g ヨーグルト
  • 1 tk. ガラムマサラ
  • 100 ml 水
  • 2 tk. 塩
  • 15 g 生のパクチー
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