Szürke tőkehal zöldmártásban kagylóval (Merluza en salsa verde)

Főétel 35 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
398kcal
47gFehérje
7gSzénhidrát
18gZsír
Leírás

1. A kagylókat 30 percre sós, hideg vízbe tesszük, hogy kiadják a homokot; a nyitott vagy törött héjúakat kidobjuk. A halszeleteket enyhén megsózzuk.

2. Egy széles, alacsony lábasban az olívaolajon a finomra vágott fokhagymát lassú tűzön 1–2 percig illatosra pároljuk, de nem pirítjuk.

3. Rászórjuk a lisztet, fél percig kevergetjük, majd apránként hozzáöntjük a fehérbort és a halalaplét, és folyamatosan keverve sima, enyhén sűrű mártást főzünk.

4. Belekeverjük a petrezselyem háromnegyedét, és a halszeleteket bőrös oldalukkal felfelé a mártásba fektetjük; a kagylókat köréjük szórjuk.

5. Lefedve, lassú tűzön 5–7 percig főzzük, közben a lábast időnként körkörösen megrázzuk, hogy a hal zselatinja besűrítse a mártást; amikor a kagylók kinyíltak, a hal pedig átsült, kész (a zárva maradt kagylókat kidobjuk).

6. A maradék petrezselyemmel megszórva, a lábasban tálaljuk, főtt burgonyával vagy kenyérrel.

Tipp: Ne kavard kanállal a halat – a rázogatás sűríti a mártást, a kanál viszont szétszedi a finom húst.

Hozzávalók
  • 800 g szürke tőkehal (hake)
  • 300 g vénuszkagyló
  • 4 gerezd fokhagyma
  • 4 ek. petrezselyem
  • 1 ek. búzaliszt
  • 100 ml fehérbor
  • 200 ml halalaplé
  • 4 ek. olívaolaj
  • 1 tk. só
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.