Orecchiette bông cải xanh cá cơm anchovy (Orecchiette con broccoli)

Món chính + món kèm 30 phút 4 khẩu phần
Chất dinh dưỡng / khẩu phần
649kcal
19gChất đạm
87gCarbohydrate
23gChất béo
Nguyên liệu
  • Phần mì
  • 40 dkg mì tai orecchiette
  • 50 dkg súp lơ xanh
  • 1 thìa canh muối
  • Phần dầu gia vị
  • 5 thìa canh dầu ô liu nguyên chất ép lần đầu
  • 2 tép tỏi
  • 4 cái cá cơm anchovy
  • 1 nhúm ớt khô vụn
  • Phần vụn bánh mì rang
  • 4 dkg vụn bánh mì khô
  • 1 thìa canh dầu ô liu nguyên chất ép lần đầu
Mô tả

1. Tách bông cải xanh thành nhánh nhỏ, gọt gốc, cắt nhỏ.

2. Trong chảo nhỏ, rang vụn bánh mì khô với 1 thìa canh dầu ô liu, đảo 2–3 phút đến khi vàng nâu, để riêng.

3. Luộc bông cải trong nồi lớn nước muối 3 phút, thêm orecchiette vào cùng nước đó, nấu theo thời gian mì đã chỉ định – bông cải gần như mềm thành kem.

4. Trong lúc đó, xào tỏi thái lát, cá cơm và ớt khô dạng vảy với dầu ô liu nguyên chất ép lần đầu trong chảo lớn trên lửa nhỏ 2 phút đến khi cá cơm tan hoàn toàn.

5. Để mì và bông cải ráo (giữ riêng ít nước luộc), cho vào chảo, đảo mạnh với ít nước luộc để một phần bông cải nhừ và bám quanh mì.

6. Rắc vụn bánh mì rang, dọn nóng – ở Puglia đây là parmesan của người nghèo.

Mẹo: Món gốc Puglia dùng cime di rapa (ngọn cải củ); bông cải xanh hơi ngọt hơn nhưng cũng ngon như vậy.

Thêm vào công cụ lập kế hoạch

Ý tưởng thực đơn tuần khác cho công thức này

Thêm vào lịch và lên kế hoạch bữa ăn cả tuần với công thức này!

Kế hoạch được giữ trong trình duyệt này tối đa 24 giờ. Đăng ký hoặc đăng nhập: sau khi xem lại, bạn có thể lưu vào lịch, giữ công thức và dùng danh sách mua sắm sau này.

Chúng tôi sử dụng cookie

Chúng tôi luôn đặt cookie cần thiết để trang web hoạt động. Cookie phân tích chỉ được dùng khi bạn đồng ý, nhằm cải thiện trang web. Thông báo về quyền riêng tư

Cài đặt cookie

Cookie cần thiết Luôn hoạt động

Các cookie không thể thiếu để trang web hoạt động cơ bản. Nếu không có chúng, trang web không hoạt động đúng và bạn không thể tắt chúng.

Cookie phân tích

Khi bạn đồng ý, chúng tôi thu thập dữ liệu sử dụng và thiết bị bằng Google Analytics để cải thiện trang web. Dữ liệu cũng có thể chứa mã định danh trực tuyến. Bạn có thể rút lại sự đồng ý tại đây bất cứ lúc nào.