Orecchiette með spergilkáli og ansjósum (Orecchiette con broccoli)

Aðalréttur + meðlæti 30 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
649kcal
19gPrótein
87gKolvetni
23gFita
Hráefni
  • Í pastað
  • 40 dkg orecchiette-pasta
  • 50 dkg spergilkál
  • 1 msk. salt
  • Í kryddolíuna
  • 5 msk. extra jómfrúarólífuolía
  • 2 geiri hvítlaukur
  • 4 stk. ansjósur
  • 1 klípa chiliflögur
  • Í steikta raspið
  • 4 dkg brauðrasp
  • 1 msk. extra jómfrúarólífuolía
Lýsing

1. Skiptu spergilkálinu í litla kvisti, afhýddu stöngulinn og saxaðu smátt.

2. Steiktu brauðraspið gullinbrúnt í 1 matskeið af ólífuolíu á lítilli pönnu á 2–3 mínútum. Hrærðu á meðan og taktu síðan til hliðar.

3. Sjóddu spergilkálið í saltvatni í stórum potti í 3 mínútur. Bættu síðan orecchiette í sama vatn og sjóddu saman í tilgreindan suðutíma pastans – spergilkálið verður næstum að kremi á meðan.

4. Steiktu á meðan sneiddan hvítlauk, ansjósur og chiliflögur hægt í extra jómfrúarólífuolíu á stórri pönnu í 2 mínútur þar til ansjósurnar leysast alveg upp.

5. Síaðu pastað og spergilkálið (geymdu svolítið suðuvatn), settu á pönnuna og veltu kröftuglega saman með svolitlu suðuvatni svo hluti spergilkálsins leysist sundur og hjúpi pastað.

6. Stráðu steikta raspinu yfir og berðu fram heitt – í Puglia er þetta „parmesan fátæka fólksins“.

Ábending: Upprunalegi rétturinn frá Puglia er gerður með cime di rapa (blað- og blómknúppum næpu); með spergilkáli er hann örlítið sætari en jafn ljúffengur.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.