ไบงันภาร์ตา มะเขือม่วงบดกลิ่นควัน

อาหารจานหลัก 50 นาที 4 ที่
สารอาหาร / ที่
196kcal
4gโปรตีน
24gคาร์โบไฮเดรต
11gไขมัน
ส่วนผสม
  • 2 ชิ้น มะเขือม่วง
  • 3 ชต. น้ำมันมัสตาร์ด
  • 1 ชช. ยี่หร่า
  • 2 ชิ้น หัวหอม
  • 15 g ขิง
  • 4 กลีบ กระเทียม
  • 2 ชิ้น พริกเขียว
  • 3 ชิ้น มะเขือเทศ
  • 1 หยิบมือ ขมิ้น
  • 1 ชช. พริกป่น
  • 1 ชช. เกลือ
  • 15 g ผักชีสด
คำอธิบาย

1. ใช้ส้อมจิ้มมะเขือม่วงหลายจุด ย่างบนเปลวแก๊สโดยตรงหรือใต้เตาย่างที่ร้อนสูงสุด พลิกไปมา 12–15 นาทีจนเปลือกดำทั่วและเนื้อนุ่ม

2. ใส่ชามคลุมพักให้ระอุ 10 นาที ลอกเปลือกไหม้แล้วใช้ส้อมหรือมีดบดเนื้อหยาบ

3. ตั้งน้ำมันมัสตาร์ดในกระทะจนควันขึ้น ใส่ยี่หร่าและหัวหอมสับละเอียด ผัด 6–8 นาทีจนเหลือง

4. ใส่ขิงขูด กระเทียมบด และพริกเขียวสับ หลัง 1 นาทีใส่มะเขือเทศหั่นเต๋า ขมิ้น และพริกป่น ต้ม 5–6 นาทีจนแตกตัว

5. ใส่มะเขือม่วงและเกลือ ผัดคน 5–6 นาทีให้รสเข้ากัน ใส่ผักชีสับครึ่งหนึ่ง

6. โรยผักชีที่เหลือ เสิร์ฟกับโรตีหรือปาราทา

เคล็ดลับ: กลิ่นควันมาจากเปลือกที่ไหม้บนเปลวไฟ อย่ากลัวที่จะย่างให้ดำ ตามดั้งเดิมในปัญจาบย่างมะเขือม่วงบนถ่านในเตาทันดูร์ เลือกผลใหญ่กลมเพราะมีเมล็ดน้อยกว่า

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

ไอเดียเมนูรายสัปดาห์เพิ่มเติมสำหรับสูตรนี้

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ