Καπνιστός πουρές μελιτζάνας (Baingan bharta)

Κυρίως πιάτο 50 λεπτά 4 μερίδα
Θρεπτικά συστατικά / μερίδα
196kcal
4gΠρωτεΐνη
24gΥδατάνθρακες
11gΛιπαρά
Υλικά
  • 2 τεμ. μελιτζάνα
  • 3 κ.σ. σιναπέλαιο
  • 1 κ.γ. κύμινο
  • 2 τεμ. κρεμμύδι
  • 15 g τζίντζερ
  • 4 σκελ. σκόρδο
  • 2 τεμ. πράσινο τσίλι
  • 3 τεμ. ντομάτα
  • 1 πρέζα κουρκουμάς
  • 1 κ.γ. τσίλι σε σκόνη
  • 1 κ.γ. αλάτι
  • 15 g φρέσκος κόλιανδρος
Περιγραφή

1. Τρύπησε τις μελιτζάνες με πιρούνι σε μερικά σημεία και ψήσε απευθείας πάνω σε φλόγα αερίου (ή κάτω από το γκριλ στην υψηλότερη θερμοκρασία), γυρίζοντας για 12–15 λεπτά, μέχρι να μαυρίσει εντελώς η φλούδα και να μαλακώσει η σάρκα.

2. Άφησε σκεπασμένες σε μπολ για 10 λεπτά να αχνίσουν, αφαίρεσε την καμένη φλούδα και λιώσε χοντρά τη σάρκα με πιρούνι ή μαχαίρι.

3. Ζέστανε το λάδι μουστάρδας σε τηγάνι μέχρι να καπνίσει, πρόσθεσε το κύμινο και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και σοτάρισε για 6–8 λεπτά, μέχρι να γίνει χρυσοκίτρινο.

4. Πρόσθεσε το τριμμένο τζίντζερ, το λιωμένο σκόρδο και το ψιλοκομμένο πράσινο τσίλι· μετά από 1 λεπτό πρόσθεσε την ντομάτα σε κύβους, τον κουρκουμά και τη σκόνη τσίλι και μαγείρεψε για 5–6 λεπτά, μέχρι να γίνει πολτός.

5. Πρόσθεσε τη μελιτζάνα, αλάτισε και σοτάρισε ανακατεύοντας για 5–6 λεπτά, ώστε να δέσουν οι γεύσεις. Πρόσθεσε τον μισό ψιλοκομμένο κόλιανδρο.

6. Πασπάλισε με τον υπόλοιπο κόλιανδρο και σέρβιρε με ρότι ή παράτα.

Συμβουλή: Η καπνιστή γεύση προέρχεται από τη φλούδα που καίγεται στην ανοιχτή φλόγα· μη φοβηθείς να τη μαυρίσεις! Στο Παντζάμπ οι μελιτζάνες ψήνονται παραδοσιακά στη θράκα του ταντούρ. Διάλεξε μεγάλες στρογγυλές μελιτζάνες, που έχουν λιγότερους σπόρους.

Προσθήκη στον προγραμματισμό

Περισσότερες εβδομαδιαίες ιδέες μενού για αυτή τη συνταγή

Πρόσθεσέ τη στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε με αυτή τα εβδομαδιαία γεύματά σου!

Το πρόγραμμά σου παραμένει σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης για έως 24 ώρες. Κάνε εγγραφή ή συνδέσου: μετά τον έλεγχο μπορείς να το αποθηκεύσεις στο ημερολόγιό σου, να κρατήσεις τις συνταγές σου και να χρησιμοποιήσεις τη λίστα αγορών σου και αργότερα.

Χρησιμοποιούμε cookies

Ορίζουμε πάντα τα cookies που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστοτόπου μας. Χρησιμοποιούμε cookies αναλυτικών στοιχείων μόνο με τη συγκατάθεσή σου, για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Ενημέρωση απορρήτου

Ρυθμίσεις cookies

Απαραίτητα cookies Πάντα ενεργά

Cookies απαραίτητα για τη βασική λειτουργία του ιστοτόπου. Χωρίς αυτά, ο ιστότοπος δεν λειτουργεί σωστά και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.

Cookies αναλυτικών στοιχείων

Με τη συγκατάθεσή σου, συλλέγουμε δεδομένα χρήσης και συσκευής μέσω του Google Analytics για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Τα δεδομένα ενδέχεται να περιλαμβάνουν και διαδικτυακά αναγνωριστικά. Μπορείς να ανακαλέσεις τη συγκατάθεσή σου εδώ οποτεδήποτε.