คูสคูสเนื้อลูกแกะผักเจ็ดชนิด

อาหารจานหลัก + เครื่องเคียง 150 นาที 6 ที่
สารอาหาร / ที่
1011kcal
63gโปรตีน
104gคาร์โบไฮเดรต
47gไขมัน
ส่วนผสม
  • สำหรับเนื้อและซุป
  • 1 kg เนื้อลูกแกะ
  • 2 ชิ้น หัวหอม
  • 3 ชิ้น มะเขือเทศ
  • 1 ชต. ราสเอลฮานูต
  • 0.5 มัด พาร์สลีย์
  • 4 ชต. น้ำมันมะกอก
  • 2.5 l น้ำ
  • 2 ชช. เกลือ
  • 0.5 ชช. พริกไทยดำ
  • สำหรับผัก
  • 3 ชิ้น แครอต
  • 2 ชิ้น หัวเทอร์นิป
  • 2 ชิ้น ซูกินี
  • 400 g ฟักทอง
  • 400 g กะหล่ำปลีขาว
  • 400 g ถั่วลูกไก่ต้ม
  • สำหรับคูสคูส
  • 500 g คูสคูส
  • 50 g เนย
  • 500 ml น้ำ
  • 0.5 ชช. เกลือ
คำอธิบาย

1. หั่นเนื้อลูกแกะเป็นชิ้นใหญ่ หั่นหัวหอม ปอกมะเขือเทศหั่นเต๋า ทำความสะอาดผักแล้วหั่นชิ้นใหญ่ขนาด 5–6 cm

2. ผัดเนื้อกับหัวหอมในน้ำมันมะกอกในหม้อใหญ่หรือหม้อล่างของชุดนึ่งคูสคูส 5 นาที ใส่มะเขือเทศ ราสเอลฮานูต พาร์สลีย์ เกลือ และพริกไทย เติมน้ำ ปิดฝาต้ม 45 นาที

3. ใส่ผักแข็ง ได้แก่ แครอต เทอร์นิป และกะหล่ำปลี ต้ม 20 นาที ใส่ฟักทอง ซูกินี และถั่วลูกไก่สะเด็ดน้ำ ต้มอีก 20 นาทีจนทุกอย่างนุ่มแต่คงรูป

4. ระหว่างนั้นใส่คูสคูสในชาม พรมน้ำเกลืออุ่น พัก 10 นาที ใช้ส้อมหรือมือยีให้ร่วน ดีที่สุดคือนึ่งเหนือซุปอีกสองครั้ง ครั้งละ 10 นาที

5. คลุกเนยในคูสคูสสุกให้ร่วนเงา

6. จัดคูสคูสเป็นกองบนจานใหญ่ ทำหลุมตรงกลางวางเนื้อ เรียงผักล้อม ราดซุป เสิร์ฟซุปที่เหลือแยก

เคล็ดลับ: คูสคูสผักเจ็ดชนิดเป็นสัญลักษณ์มื้อกลางวันวันศุกร์โมร็อกโก เลขเจ็ดนำโชคและเปลี่ยนผักตามฤดูกาล อย่าต้มคูสคูส ให้นึ่งจึงจะเบาร่วน หากชอบเผ็ดเสิร์ฟฮาริสซาเคียง

เพิ่มในเครื่องมือวางแผน

ไอเดียเมนูรายสัปดาห์เพิ่มเติมสำหรับสูตรนี้

เพิ่มในปฏิทินแล้วใช้วางแผนมื้ออาหารประจำสัปดาห์ของคุณ!

แผนจะอยู่ในเบราว์เซอร์นี้สูงสุด 24 ชั่วโมง ลงทะเบียนหรือเข้าสู่ระบบ: หลังตรวจสอบ คุณบันทึกลงในปฏิทิน เก็บสูตรอาหาร และกลับมาใช้รายการซื้อของภายหลังได้

เราใช้คุกกี้

เราตั้งค่าคุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานของเว็บไซต์เสมอ ส่วนคุกกี้เพื่อการวิเคราะห์จะใช้เมื่อคุณให้ความยินยอมเท่านั้น เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ นโยบายความเป็นส่วนตัว

การตั้งค่าคุกกี้

คุกกี้ที่จำเป็น ใช้งานอยู่เสมอ

คุกกี้ที่จำเป็นต่อการทำงานพื้นฐานของเว็บไซต์ หากไม่มี เว็บไซต์จะทำงานได้ไม่ถูกต้อง และไม่สามารถปิดคุกกี้เหล่านี้ได้

คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

เมื่อคุณให้ความยินยอม เราจะรวบรวมข้อมูลการใช้งานและอุปกรณ์ผ่าน Google Analytics เพื่อปรับปรุงเว็บไซต์ ข้อมูลอาจมีตัวระบุออนไลน์ คุณถอนความยินยอมที่นี่ได้ทุกเมื่อ