Mingau de arroz e lentilha (Khichdi)

Prato principal + Acompanhamento 40 minutos 4 porções
Valores nutricionais / porções
416kcal
15gProteínas
69gCarboidratos
9gGorduras
Descrição

1. Lave o arroz e o moong dal em uma peneira até a água sair limpa e depois deixe de molho por 15 minutos.

2. Em uma panela, leve a água à fervura, junte o arroz e a lentilha escorridos, a cúrcuma e o sal e cozinhe tampado em fogo baixo por 25 minutos, mexendo de vez em quando, até ficar com uma textura macia, como de mingau.

3. Nos últimos 5 minutos, junte as ervilhas. Se ficar espesso demais, afine com água quente: o khichdi deve ficar macio, para comer de colher.

4. Em uma frigideira pequena, aqueça o ghee, coloque o cominho e, quando começar a chiar, junte o gengibre ralado e a pimenta verde picada; refogue por meio minuto.

5. Retire do fogo, junte a assa-fétida e despeje o ghee temperado sobre o khichdi; misture bem.

6. Sirva bem quente, com uma colher (sopa) de ghee por cima, com iogurte, papadam e conservas.

Dica: É o prato mais simples e reconfortante da Índia: é de fácil digestão, por isso é preparado para doentes e crianças pequenas, e segundo o ayurveda tem efeito equilibrante. Na panela de pressão fica pronto em 3 apitos.

Ingredientes
  • 200 g arroz basmati
  • 150 g moong dal
  • 1300 ml água
  • 1 tk. cúrcuma
  • 2 tk. sal
  • 150 g ervilha verde
  • 30 g ghee
  • 1 tk. cominho
  • 15 g gengibre
  • 1 csipet assa-fétida
  • 1 db pimenta verde
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