Párolt tengeri sügér zöldségekkel (Levrek buğulama)

Főétel 40 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
390kcal
41gFehérje
16gSzénhidrát
18gZsír
Leírás

1. A tengeri sügérfiléket (vagy a kis egész halak törzsét) nagyobb darabokra vágjuk, megsózzuk, megborsozzuk, és meglocsoljuk fél citrom levével.

2. A hagymát vékony félkarikákra, a paprikát csíkokra, a gombát szeletekre, a fokhagymát lapokra vágjuk; a paradicsomot meghámozzuk és felkockázzuk.

3. Egy széles, fedős serpenyő aljára olívaolajat öntünk, és rétegesen elterítjük benne a hagymát, a paprikát, a gombát és a fokhagymát.

4. A zöldségekre fektetjük a halat, rászórjuk a paradicsomkockákat, meglocsoljuk a maradék olajjal és kb. 100 ml vízzel, a tetejére citromkarikákat teszünk.

5. Lefedjük, és kis lángon 20–25 percig pároljuk (buğulama = gőzben párolt), amíg a hal húsa fehér és könnyen szétválik.

6. Bőven megszórjuk friss kaporral, és a saját levével meglocsolva, tálban tálaljuk.

Tipp: Az Égei-tenger partján fehér bor helyett sokszor csak citromlével és vízzel párolják – így a hal íze tisztán érvényesül. Aranydurbincs is kiváló így.

Hozzávalók
  • 800 g tengeri sügér
  • 3 db paradicsom
  • 1 db kaliforniai paprika
  • 1 db hagyma
  • 3 gerezd fokhagyma
  • 200 g csiperkegomba
  • 1 db citrom
  • 1 csokor friss kapor
  • 4 ek. olívaolaj
  • 1 tk. só
  • 1 tk. fekete bors
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.