Морський окунь, тушкований з овочами (Levrek buğulama)

Основна страва 40 хвилин 4 порцій

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Поживна цінність / порцій
390ккал
41gБілки
16gВуглеводи
18gЖири
Інгредієнти
  • 800 г морський окунь (сібас)
  • 3 шт. помідор
  • 1 шт. болгарський перець
  • 1 шт. цибуля
  • 3 зуб. часник
  • 200 г печериця
  • 1 шт. лимон
  • 1 пуч. свіжий кріп
  • 4 ст. л. оливкова олія
  • 1 ч. л. сіль
  • 1 ч. л. чорний перець
Опис

1. Філе морського окуня (або тушки маленьких цілих риб) наріж більшими шматками, посоли, поперчи й полий соком половини лимона.

2. Цибулю наріж тонкими півкільцями, перець — смужками, гриби — скибками, часник — пластинками; помідори очисть від шкірки й наріж кубиками.

3. На дно широкої сковороди з кришкою влий оливкову олію й шарами розклади цибулю, перець, гриби й часник.

4. Поклади рибу на овочі, посип кубиками помідорів, полий рештою олії й приблизно 100 мл води, зверху поклади кружальця лимона.

5. Накрий і тушкуй на малому вогні 20–25 хвилин (buğulama = тушкований на пару), поки м’якоть риби стане білою й легко розділятиметься.

6. Щедро посип свіжим кропом і подавай у мисці, поливши власним соком.

Порада: На узбережжі Егейського моря замість білого вина часто тушкують лише з лимонним соком і водою — так смак риби проявляється чисто. Так само чудово виходить і дорада.

Більше ідей меню на тиждень із цим рецептом

Додай його до календаря й сплануй з ним харчування на тиждень!

Після безкоштовної реєстрації можна вибрати день і кількість порцій; інгредієнти потраплять до твого списку покупок.

Ми використовуємо файли cookie

Необхідні для роботи сайту файли cookie ми встановлюємо завжди. Аналітичні файли cookie використовуємо лише за твоєю згодою, щоб удосконалювати вебсайт. Політика конфіденційності

Налаштування cookie

Необхідні файли cookie Завжди активні

Ці файли cookie необхідні для належної роботи вебсайту. Без них сайт не працює, і їх не можна вимкнути.

Аналітичні файли cookie

Вони допомагають зрозуміти, як відвідувачі користуються сайтом. Дані збираються анонімно за допомогою Google Analytics, щоб удосконалювати сайт.