Karnatakai fűszeres rizses-lencsés egytál (Bisi bele bath)

Főétel + köret 80 perc 6 adag
Tápanyagok / adag
412kcal
12gFehérje
62gSzénhidrát
14gZsír
Leírás

1. A fűszerporhoz a koriandermagot, a szárított chiliket és a görögszénamagot egy teáskanál olajon kis lángon 3 percig pirítjuk, majd hozzáadjuk a kókuszreszeléket, és aranybarnára pirítjuk. Kihűtjük, és finom porrá őröljük.

2. A rizst és a toor dalt megmossuk, és a víz kétharmadával, a kurkumával együtt 30 percig főzzük, amíg mindkettő teljesen puha és pépes lesz.

3. Közben a felkockázott sárgarépát, a felaprított zöldbabot, a zöldborsót és a felszeletelt hagymát a maradék vízben 10 percig főzzük. Hozzáadjuk a tamarindpasztát, a jaggeryt, a sót és a fűszerport, és 5 percig forraljuk.

4. A fűszeres zöldséges levet a rizses lencséhez öntjük, jól összekeverjük, és kis lángon 10 percig főzzük. Az állaga legyen lágy, kásaszerű – ha besűrűsödik, forró vízzel hígítjuk.

5. A tadkához a ghít felhevítjük, beleszórjuk a mustármagot, és amikor pattog, hozzáadjuk a curryleveleket és a kesudiót; aranyszínűre pirítjuk, majd az asafoetidát. A sercegő ghít az egytálra öntjük.

6. Forrón, egy kanál ghível és burgonyachipsszel vagy boondival (sült csicseriliszt-gyöngy) tálaljuk, ahogy Bengaluruban szokás.

Tipp: A név kannada nyelven „forró lencsés rizst” jelent – forrón kell enni, mert hűlve megkeményedik. A jaggery (finomítatlan nádcukor) kerekíti a tamarind savanyúságát; ha nincs, barna cukorral helyettesítheted.

Hozzávalók
  • A fűszerporhoz
  • 2 ek. koriandermag
  • 6 g szárított chili
  • 2 g görögszéna mag
  • 30 g kókuszreszelék
  • 1 tk. étolaj
  • A rizshez és a lencséhez
  • 200 g rizs
  • 150 g toor dal
  • 1 tk. kurkuma
  • 1500 ml víz
  • 2 tk. só
  • A zöldségekhez
  • 2 db sárgarépa
  • 100 g zöldbab
  • 100 g zöldborsó
  • 1 db hagyma
  • 2 ek. tamarindpaszta
  • 15 g jaggery
  • A tadkához
  • 40 g ghee
  • 1 tk. mustármag
  • 3 g curry levél
  • 1 csipet asafoetida
  • 30 g kesudió
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.