Kryddaður hrísgrjóna- og linsuréttur frá Karnataka (Bisi bele bath)

Aðalréttur + meðlæti 80 mín. 6 skammtur
Næringarefni / skammtur
412kcal
12gPrótein
62gKolvetni
14gFita
Hráefni
  • Í kryddduftið
  • 2 msk. kóríanderfræ
  • 6 g þurrkað chili
  • 2 g grikkjasmárafræ
  • 30 g kókosflögur
  • 1 tsk. matarolía
  • Í hrísgrjónin og linsurnar
  • 200 g hrísgrjón
  • 150 g toor dal
  • 1 tsk. túrmerik
  • 1500 ml vatn
  • 2 tsk. salt
  • Í grænmetið
  • 2 stk. gulrót
  • 100 g grænar baunir
  • 100 g grænar baunir
  • 1 stk. laukur
  • 2 msk. tamarindmauk
  • 15 g jaggery
  • Í tadka
  • 40 g ghee
  • 1 tsk. sinnepsfræ
  • 3 g karrílauf
  • 1 klípa asafoetida
  • 30 g kasjúhnetur
Lýsing

1. Ristaðu kóríanderfræ, þurrkað chili og grikkjasmárafræ í teskeið af olíu við lágan hita í 3 mínútur fyrir kryddduftið, bættu síðan kókosmjöli við og ristaðu gullbrúnt. Kældu og fínmalaðu.

2. Þvoðu hrísgrjón og toor dal og sjóddu með tveimur þriðju hlutum vatnsins og túrmeriki í 30 mínútur þar til hvort tveggja er alveg mjúkt og maukkennt.

3. Sjóddu á meðan gulrót í teningum, saxaða græna baunabelgi, grænar baunir og sneiddan lauk í afganginum af vatninu í 10 mínútur. Bættu við tamarind-mauki, jaggery, salti og krydddufti og sjóddu í 5 mínútur.

4. Helltu krydduðu grænmetissoðinu saman við hrísgrjóna- og linsublönduna, blandaðu vel og sjóddu við lágan hita í 10 mínútur. Áferðin á að vera mjúk og grautarkennd – þynntu með heitu vatni ef rétturinn þykknar.

5. Hitaðu ghee fyrir tadka, stráðu sinnepsfræjum út í og bættu karrílaufum og kasjúhnetum við þegar þau poppa; ristaðu gullið og bættu síðan asafoetida við. Helltu snarkandi ghee yfir réttinn.

6. Berðu heitt fram með skeið af ghee og kartöfluflögum eða boondi (steiktum kjúklingabaunamjölsperlum) eins og tíðkast í Bengaluru.

Ráð: Nafnið merkir „heit linsuhrísgrjón“ á kannada – borða skal réttinn heitan því hann stífnar við kælingu. Jaggery (óhreinsaður reyrsykur) jafnar súrleika tamarind; púðursykur getur komið í staðinn.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.