Αρωματικό ρύζι με όσπρια από την Καρνατάκα (Bisi bele bath)

Κυρίως πιάτο + συνοδευτικό 80 λεπτά 6 μερίδα
Θρεπτικά συστατικά / μερίδα
412kcal
12gΠρωτεΐνη
62gΥδατάνθρακες
14gΛιπαρά
Υλικά
  • Για τη σκόνη μπαχαρικών
  • 2 κ.σ. σπόροι κόλιανδρου
  • 6 g αποξηραμένο τσίλι
  • 2 g σπόροι τριγωνέλλας
  • 30 g τριμμένη καρύδα
  • 1 κ.γ. μαγειρικό λάδι
  • Για το ρύζι και τα όσπρια
  • 200 g ρύζι
  • 150 g τουρ νταλ
  • 1 κ.γ. κουρκουμάς
  • 1500 ml νερό
  • 2 κ.γ. αλάτι
  • Για τα λαχανικά
  • 2 τεμ. καρότο
  • 100 g φασολάκια
  • 100 g πράσινος αρακάς
  • 1 τεμ. κρεμμύδι
  • 2 κ.σ. πάστα ταμάρινδου
  • 15 g τζάγκερι
  • Για την τάντκα
  • 40 g γκι
  • 1 κ.γ. σιναπόσπορος
  • 3 g φύλλα κάρυ
  • 1 πρέζα ασαφέτιδα
  • 30 g κάσιους
Περιγραφή

1. Για τη σκόνη μπαχαρικών, καβούρδισε τους σπόρους κόλιανδρου, τα αποξηραμένα τσίλι και τους σπόρους τριγωνέλλας σε ένα κουταλάκι του γλυκού λάδι σε χαμηλή φωτιά για 3 λεπτά· πρόσθεσε την τριμμένη καρύδα και καβούρδισε μέχρι να ροδίσει. Άφησε να κρυώσει και άλεσε σε λεπτή σκόνη.

2. Πλύνε το ρύζι και το toor dal και βράσε με τα δύο τρίτα του νερού και τον κουρκουμά για 30 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν εντελώς και να γίνουν χυλός.

3. Στο μεταξύ, βράσε το καρότο σε κύβους, τα κομμένα φασολάκια, τον αρακά και το κρεμμύδι σε φέτες στο υπόλοιπο νερό για 10 λεπτά. Πρόσθεσε την πάστα ταμάρινδου, το τζάγκερι, το αλάτι και τη σκόνη μπαχαρικών και βράσε για 5 λεπτά.

4. Πρόσθεσε τον αρωματικό ζωμό με τα λαχανικά στο ρύζι με τα όσπρια, ανακάτεψε καλά και σιγόβρασε για 10 λεπτά. Η υφή πρέπει να είναι μαλακή σαν χυλός· αν πήξει, αραίωσε με καυτό νερό.

5. Για την τάντκα, ζέστανε το γκι, πρόσθεσε τους σπόρους μουστάρδας και, όταν αρχίσουν να σκάνε, τα φύλλα κάρι και τα κάσιους· καβούρδισε μέχρι να χρυσίσουν και πρόσθεσε την ασαφέτιδα. Περίχυσε το φαγητό με το γκι που τσιτσιρίζει.

6. Σέρβιρε καυτό με μία κουταλιά γκι και πατατάκια ή boondi (τηγανητές πέρλες ρεβιθάλευρου), όπως συνηθίζουν στην Μπανγκαλόρ.

Συμβουλή: Το όνομα σημαίνει στα κανάντα «καυτό ρύζι με όσπρια»· πρέπει να τρώγεται καυτό, γιατί σκληραίνει όταν κρυώνει. Το τζάγκερι (ακατέργαστη ζάχαρη ζαχαροκάλαμου) ισορροπεί την οξύτητα του ταμάρινδου· αν δεν έχεις, αντικατάστησε με καστανή ζάχαρη.

Προσθήκη στον προγραμματισμό

Περισσότερες εβδομαδιαίες ιδέες μενού για αυτή τη συνταγή

Πρόσθεσέ τη στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε με αυτή τα εβδομαδιαία γεύματά σου!

Το πρόγραμμά σου παραμένει σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης για έως 24 ώρες. Κάνε εγγραφή ή συνδέσου: μετά τον έλεγχο μπορείς να το αποθηκεύσεις στο ημερολόγιό σου, να κρατήσεις τις συνταγές σου και να χρησιμοποιήσεις τη λίστα αγορών σου και αργότερα.

Χρησιμοποιούμε cookies

Ορίζουμε πάντα τα cookies που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστοτόπου μας. Χρησιμοποιούμε cookies αναλυτικών στοιχείων μόνο με τη συγκατάθεσή σου, για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Ενημέρωση απορρήτου

Ρυθμίσεις cookies

Απαραίτητα cookies Πάντα ενεργά

Cookies απαραίτητα για τη βασική λειτουργία του ιστοτόπου. Χωρίς αυτά, ο ιστότοπος δεν λειτουργεί σωστά και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.

Cookies αναλυτικών στοιχείων

Με τη συγκατάθεσή σου, συλλέγουμε δεδομένα χρήσης και συσκευής μέσω του Google Analytics για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Τα δεδομένα ενδέχεται να περιλαμβάνουν και διαδικτυακά αναγνωριστικά. Μπορείς να ανακαλέσεις τη συγκατάθεσή σου εδώ οποτεδήποτε.