Ensalada de perejil y bulgur (Tabbouleh)

Ensalada 30 minutos 4 raciones
Valores nutricionales / raciones
224kcal
3gProteínas
18gCarbohidratos
18gGrasas
Descripción

1. Pon en remojo el bulgur fino en un poco de agua fría 10 minutos y luego escúrrelo bien apretando.

2. Lava el perejil y deja que escurra hasta que esté completamente seco (es importante, si no queda pastoso); con un cuchillo afilado, y quitando los tallos más gruesos, pícalo muy fino.

3. Pica fino también la menta y la cebolleta.

4. Corta los tomates en dados pequeños y escúrreles un poco el jugo.

5. En un bol, mezcla el perejil, la menta, la cebolleta, el tomate y el bulgur.

6. Justo antes de servirla, riégala con el zumo de limón y el aceite de oliva, salpimiéntala y sírvela con hojas de lechuga romana.

Consejo: El auténtico tabbouleh libanés es una ensalada verde de perejil con poco bulgur, no al revés. Pica el perejil con cuchillo, no con picadora, porque esta lo machaca y lo deja pastoso. Si lo quieres sin gluten, puedes usar quinoa en lugar de bulgur.

Ingredientes
  • 3 csokor perejil
  • 40 g bulgur
  • 3 db tomate
  • 0.5 csokor menta fresca
  • 3 db cebolleta
  • 2 db limón
  • 5 ek. aceite de oliva
  • 1 tk. sal
  • 0.5 tk. pimienta negra
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