Baszk tonhalas burgonyaragu (Marmitako)

Főétel + köret 50 perc 4 adag
Tápanyagok / adag
534kcal
50gFehérje
46gSzénhidrát
18gZsír
Leírás

1. A choricero paprikákat kimagozzuk, 30 percre forró vízbe áztatjuk, és a húsukat kikaparjuk (helyette 1 kápia és 1 teáskanál füstölt paprika is jó). A tonhalat 3 cm-es kockákra vágjuk, és enyhén sózzuk.

2. Egy lábasban az olívaolajon a finomra vágott hagymát, a zöldpaprikát és a fokhagymát 10 percig lassan puhára pároljuk.

3. Hozzáadjuk a lereszelt paradicsomot és a choricero húsát, és 5 percig sűrűre főzzük.

4. Beletesszük a „tört” darabokra szedett burgonyát, 2 percig átforgatjuk, felöntjük a halalaplével, megsózzuk, és lassú tűzön 20–25 percig főzzük, amíg a burgonya puha.

5. Lehúzzuk a tűzről, beletesszük a tonhalkockákat, lefedjük, és 5 percig a forró lében hagyjuk – ennyi elég, hogy a hal szaftos maradjon.

6. Kenyérrel tálaljuk; a baszk halászok a hajón ugyanígy főzték friss tonhalból.

Tipp: A tonhalat soha ne főzd a burgonyával együtt végig – száraz és rostos lesz; a maradék hőben éppen tökéletesre párolódik.

Hozzávalók
  • 600 g tonhal
  • 800 g burgonya
  • 1 db hagyma
  • 1 db kaliforniai paprika
  • 150 g paradicsom
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 2 db choricero paprika
  • 1000 ml halalaplé
  • 4 ek. olívaolaj
  • 1 tk. só
Tedd a naptáradba és tervezd meg vele a heti étkezéseidet!
Regisztráció Belépés
Sütiket használunk

Weboldalunk működéséhez szükséges sütiket mindig beállítjuk. Az analitikai sütiket csak hozzájárulásod alapján használjuk, az oldal fejlesztése érdekében. Adatkezelési tájékoztató

Süti beállítások

Szükséges sütik Mindig aktív

A weboldal alapvető működéséhez nélkülözhetetlen sütik. Nélkülük az oldal nem működik megfelelően, és nem lehet őket kikapcsolni.

Analitikai sütik

Segítenek megérteni, hogyan használják a látogatók az oldalt. Az adatokat névtelen formában gyűjtjük a Google Analytics segítségével az oldal fejlesztéséhez.