Basknesk túnfisk- og kartöflukássa (Marmitako)

Aðalréttur + meðlæti 50 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
534kcal
50gPrótein
46gKolvetni
18gFita
Hráefni
  • 600 g túnfiskur
  • 800 g kartafla
  • 1 stk. laukur
  • 1 stk. paprika
  • 150 g tómatur
  • 2 geiri hvítlaukur
  • 2 stk. choricero-paprika
  • 1000 ml fisksoð
  • 4 msk. ólífuolía
  • 1 tsk. salt
Lýsing

1. Fjarlægðu fræin úr choricero-paprikunum, leggðu í heitt vatn í 30 mínútur og skafðu aldinkjötið úr (1 kapia-paprika og 1 teskeið af reyktu paprikudufti henta líka í staðinn). Skerðu túnfiskinn í 3 cm teninga og saltaðu lítillega.

2. Mýktu fínt saxaðan lauk, græna papriku og hvítlauk hægt í ólífuolíu í potti í 10 mínútur.

3. Bættu rifnum tómötum og choricero-aldinkjöti við og sjóddu í 5 mínútur þar til þykkt.

4. Bættu kartöflunum í „brotnum“ bitum við, veltu saman í 2 mínútur, helltu fisksoðinu yfir, saltaðu og sjóddu við vægan hita í 20–25 mínútur þar til kartöflurnar eru meyrar.

5. Settu túnfiskteningana í kássuna við væga suðu og sjóddu varlega áfram þar til þeir eru líka ógegnsæir að innan og losna auðveldlega í flögur. Eftir þykkt þarf nokkrar mínútur; ekki skal treysta eingöngu á fimm mínútur í afgangshita.

6. Berðu fram með brauði. Baskneskir fiskimenn elduðu þetta á sama hátt úr ferskum túnfiski um borð í bátum.

Ábending: Bættu túnfiskinum aðeins við eftir að kartöflurnar eru meyrar og berðu fram um leið og hann er eldaður í gegn. Þannig er komist hjá óþarflega langri suðu.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.