Tatsulok na supot na mais na may beans (Tetelas)

Pampagana 50 minuto 4 serving
Mga nutrient / serving
737kcal
29gProtina
110gCarbohydrate
20gTaba
Mga sangkap
  • Para sa dough at palaman
  • 300 g masa harina (nixtamalized na harina ng mais)
  • 400 ml tubig
  • 300 g black beans
  • 100 g queso fresco
  • 1 kutsarita asin
  • Para sa paghahain
  • 200 g tomatillo
  • 1 tali sariwang kulantro (wansoy)
  • 100 g sour cream
  • 1 pc abokado
Paglalarawan

1. Durugin ang lutong itim na beans gamit ang tinidor hanggang maging malapot na purée, at asinan.

2. Masahin ang masa harina kasama ng asin at ng sapat na maligamgam na tubig, para makakuha ng malambot at hindi malagkit na dough; hatiin sa 8 bola, at sa pagitan ng dalawang plastic sheet, patagin hanggang maging bilog na mga 15 cm.

3. Sa gitna ng bawat bilog, maglagay ng isang kutsarang bean purée at kaunting dinurog na queso fresco. Itupi patungo sa gitna ang tatlong gilid ng bilog, para makabuo ng tatsulok, at bahagyang idiin ang mga gilid.

4. Sa mainit at tuyong kawali, lutuin ang mga tetela nang 4–5 minuto bawat gilid, hanggang maluto ang dough at magkaroon ng brown na batik.

5. Samantala, para sa berdeng salsa, lutuin ang tomatillo nang 5 minuto, at i-blend hanggang kuminis kasama ng kaunting wansoy at asin.

6. Ihain ang mga tetela kasama ng berdeng salsa, sour cream, avocado at sariwang wansoy. Kung walang queso fresco, puwedeng kapalit ang pinaghalong feta at ricotta.

Tip: Ang tetela ay tanyag na pagkain ng kabundukan ng Oaxaca – kung bumubuka ang mga gilid habang niluluto, masyadong tuyo ang dough: masahin ito kasama ng isang kutsarang tubig.

Ilalagay ko sa tagaplano

Ilagay ito sa iyong kalendaryo at planuhin dito ang iyong mga lingguhang kainan!

Mananatili ang iyong plano sa browser na ito nang hanggang 24 na oras. Magparehistro o mag-log in: pagkatapos suriin, maaari mo itong i-save sa iyong kalendaryo, itabi ang iyong mga recipe, at gamitin ang iyong listahan ng bibilhin sa ibang pagkakataon.

Gumagamit kami ng cookies

Ang mga cookie na kailangan para gumana ang aming website ay lagi naming itinatakda. Ang mga analytics na cookie ay ginagamit lamang namin batay sa iyong pahintulot, para mapaunlad ang site. Abiso sa pagproseso ng data

Mga setting ng cookie

Mga kinakailangang cookie Laging aktibo

Mga cookie na mahalaga para sa pangunahing paggana ng website. Kung wala ang mga ito, hindi gagana nang maayos ang site, at hindi ito maaaring i-off.

Mga analytics na cookie

Sa iyong pahintulot, nangongolekta kami ng data ng paggamit at ng device sa pamamagitan ng Google Analytics para mapaunlad ang site. Maaaring may kasamang mga online identifier ang data. Maaari mong bawiin dito ang iyong pahintulot anumang oras.