Κίτρινα όσπρια με αρωματικό λάδι (Dal tadka)

Κυρίως πιάτο 50 λεπτά 4 μερίδα
Θρεπτικά συστατικά / μερίδα
362kcal
17gΠρωτεΐνη
48gΥδατάνθρακες
13gΛιπαρά
Υλικά
  • Για τα όσπρια
  • 150 g τουρ νταλ
  • 100 g κόκκινες φακές
  • 1 κ.γ. κουρκουμάς
  • 1000 ml νερό
  • 2 κ.γ. αλάτι
  • Για τη μασάλα
  • 20 g γκι
  • 1 τεμ. κρεμμύδι
  • 2 τεμ. ντομάτα
  • 10 g φρέσκος κόλιανδρος
  • Για την τάντκα (αρωματικό λάδι)
  • 25 g γκι
  • 1 κ.γ. κύμινο
  • 4 σκελ. σκόρδο
  • 3 g αποξηραμένο τσίλι
  • 1 πρέζα ασαφέτιδα
  • 1 πρέζα τσίλι σε σκόνη
Περιγραφή

1. Πλύνε καλά το toor dal και τις κόκκινες φακές αλλάζοντας νερό, πρόσθεσε το νερό, τον κουρκουμά και το αλάτι και βράσε για 25–30 λεπτά, μέχρι να διαλυθούν εντελώς· ανακάτεψε με σύρμα μέχρι να γίνουν κρεμώδη.

2. Σοτάρισε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι σε τηγάνι με 20 g γκι για 8 λεπτά, μέχρι να γίνει χρυσοκίτρινο, πρόσθεσε την ντομάτα σε κύβους και μαγείρεψε για 5 λεπτά, μέχρι να γίνει πολτός.

3. Πρόσθεσε τη μασάλα κρεμμυδιού και ντομάτας στα όσπρια και βράσε μαζί για 5 λεπτά· αν είναι πολύ πηχτό, αραίωσε με καυτό νερό· το νταλ πρέπει να είναι ρευστό αλλά όχι νερουλό.

4. Ακριβώς πριν το σερβίρισμα ετοίμασε την τάντκα: ζέστανε καλά το υπόλοιπο γκι σε μικρό τηγάνι, πρόσθεσε το κύμινο και, όταν αρχίσει να τσιτσιρίζει, το σκόρδο σε λεπτές φέτες και τα αποξηραμένα τσίλι.

5. Όταν ροδίσει το σκόρδο, βγάλε από τη φωτιά, πρόσθεσε την ασαφέτιδα και τη σκόνη τσίλι και ρίξε αμέσως το αρωματικό λάδι που τσιτσιρίζει στα όσπρια.

6. Πασπάλισε με φρέσκο κόλιανδρο και σέρβιρε με ρύζι ή τσαπάτι.

Συμβουλή: Η τάντκα (γνωστή και ως tarka ή chhaunk) είναι βασική τεχνική της ινδικής κουζίνας· το καυτό λίπος απελευθερώνει τα αρώματα των μπαχαρικών. Είναι πάντα το τελευταίο βήμα· ρίξε τη στο φαγητό ενώ τσιτσιρίζει και σέρβιρε αμέσως.

Προσθήκη στον προγραμματισμό

Πρόσθεσέ τη στο ημερολόγιό σου και προγραμμάτισε με αυτή τα εβδομαδιαία γεύματά σου!

Το πρόγραμμά σου παραμένει σε αυτό το πρόγραμμα περιήγησης για έως 24 ώρες. Κάνε εγγραφή ή συνδέσου: μετά τον έλεγχο μπορείς να το αποθηκεύσεις στο ημερολόγιό σου, να κρατήσεις τις συνταγές σου και να χρησιμοποιήσεις τη λίστα αγορών σου και αργότερα.

Χρησιμοποιούμε cookies

Ορίζουμε πάντα τα cookies που είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του ιστοτόπου μας. Χρησιμοποιούμε cookies αναλυτικών στοιχείων μόνο με τη συγκατάθεσή σου, για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Ενημέρωση απορρήτου

Ρυθμίσεις cookies

Απαραίτητα cookies Πάντα ενεργά

Cookies απαραίτητα για τη βασική λειτουργία του ιστοτόπου. Χωρίς αυτά, ο ιστότοπος δεν λειτουργεί σωστά και δεν μπορούν να απενεργοποιηθούν.

Cookies αναλυτικών στοιχείων

Με τη συγκατάθεσή σου, συλλέγουμε δεδομένα χρήσης και συσκευής μέσω του Google Analytics για τη βελτίωση του ιστοτόπου. Τα δεδομένα ενδέχεται να περιλαμβάνουν και διαδικτυακά αναγνωριστικά. Μπορείς να ανακαλέσεις τη συγκατάθεσή σου εδώ οποτεδήποτε.