Túnísk hvítlauks- og kjúklingabaunasúpa (Lablabi)

Súpa 60 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
590kcal
26gPrótein
68gKolvetni
27gFita
Hráefni
  • Súpa
  • 600 g soðnar kjúklingabaunir
  • 6 geiri hvítlaukur
  • 2 tsk. broddkúmen
  • 1.2 l vatn
  • 1.5 tsk. salt
  • Til framreiðslu
  • 4 sneið brauð
  • 4 stk. egg
  • 2 msk. harissa-mauk
  • 4 msk. ólífuolía
  • 1 stk. sítróna
  • 1 tsk. broddkúmen
Lýsing

Undirbúningur: Í þessari útgáfu skal nota gerilsneydd egg, eggjarauður og eggjahvítur úr verslun þegar þau eru notuð hrá eða ekki fullelduð. Þetta á einnig við um egg sem bætt er við síðar. Ef slíkt er ekki tiltækt skaltu elda eggjahlutann alveg; bæði hvítan og rauðan eiga að stífna. Veldu fulleldaða útgáfu fyrir lítil börn, barnshafandi, aldraða og fólk með veiklað ónæmiskerfi.

1. Láttu suðuna koma upp á afrenndum kjúklingabaunum með vatni, helmingnum af hvítlauknum (heilum) og salti og sjóddu við lágan hita í 20 mínútur þar til mjög mjúkar og soðið örlítið gruggugt.

2. Maukaðu afganginn af hvítlauknum með helmingnum af broddkúmeninu og klípu af salti í mortéli og hrærðu í súpuna.

3. Rífðu brauðið (helst frá deginum áður) í litla teninga og skiptu í 4 djúpar skálar.

4. Renndu eggjunum einu í einu í heita súpuna og hleyptu í 3–4 mínútur þar til hvítan storknar en rauðan helst mjúk.

5. Ausaðu kjúklingabaunum og ríkulegu soði yfir brauðið, settu eitt hleypt egg ofan á hvern skammt, teskeið af harissa, örlítið broddkúmen og bunu af ólífuolíu.

6. Berðu fram með sítrónubát; hver blandar í skálinni fyrir neyslu svo eggjarauða og harissa blandist við súpuna.

Ráð: Lablabi er ódýr, saðsamur morgunverður verkamannahverfa Túnisborgar, ausinn í litlum matsölum (lablabi-búðum). Þurrt brauð dregur kryddsoðið í sig og því skal ekki nota nýtt brauð. Með niðursoðnum kjúklingabaunum tekur rétturinn 20 mínútur en með þurrkuðum (eftir bleytingu yfir nótt) er hann enn bragðmeiri.

Setja í skipulagið

Fleiri vikumatseðlahugmyndir fyrir þessa uppskrift

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.