Kóreskur graskersgrautur (Hobak-juk)

Morgunverður 60 mín. 4 skammtur
Næringarefni / skammtur
245kcal
7gPrótein
55gKolvetni
1gFita
Hráefni
  • Í grautinn
  • 800 g grasker
  • 800 ml vatn
  • 60 g klístrað hrísgrjónamjöl
  • 1 klípa salt
  • 2 msk. hunang
  • Í viðbæturnar
  • 60 g adzuki-baunir
  • 60 g klístrað hrísgrjónamjöl
  • 40 ml vatn
Lýsing

1. Leggðu adzuki-baunirnar í bleyti kvöldið áður, sjóddu síðan í fersku vatni í 40–50 mínútur þar til þær eru mjúkar og síaðu.

2. Afhýddu graskerið, fjarlægðu fræin, skerðu í teninga og sjóddu í 800 ml af vatni í 15–20 mínútur þar til það er mjúkt. Maukaðu síðan slétt með töfrasprota.

3. Hrærðu 60 g af klístruðu hrísgrjónamjöli slétt með svolitlu köldu vatni og helltu í mjórri bunu út í graskersmaukið meðan þú hrærir stöðugt. Láttu þykkna við vægan hita í 5 mínútur.

4. Hnoðaðu hin 60 g af klístruðu hrísgrjónamjöli með 40 ml af volgu vatni fyrir viðbæturnar í teygjanlegt deig. Mótaðu heslihnetustórar kúlur og sjóddu í sjóðandi vatni þar til þær fljóta upp og síðan í 1 mínútu til viðbótar.

5. Bættu kúlunum og adzuki-baununum í grautinn, bragðbættu með salti og hunangi og sjóddu í 2 mínútur í viðbót.

6. Berðu fram heitt í djúpum litlum skálum.

Ráð: Hobak-juk er klassískur, auðmeltur og mildilega sætur grautur í kóreskum morgunmat og fyrir fólk í bata. Klístraðar hrísgrjónakúlurnar (saealsim) gefa þægilega seiga bita. Ef þú hefur ekki tíma fyrir baunirnar má sleppa þeim.

Setja í skipulagið

Settu hana í dagatalið og skipuleggðu máltíðir vikunnar með henni!

Áætlunin helst í þessum vafra í allt að 24 klukkustundir. Skráðu þig eða skráðu þig inn: eftir yfirferð geturðu vistað hana í dagatalið, varðveitt uppskriftirnar og notað innkaupalistann síðar.

Við notum vafrakökur

Við setjum alltaf vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir virkni vefsins. Greiningarkökur notum við aðeins með samþykki þínu til að bæta vefinn. Persónuverndarstefna

Stillingar vafrakaka

Nauðsynlegar vafrakökur Alltaf virkt

Vafrakökur sem eru nauðsynlegar fyrir grunnvirkni vefsins. Án þeirra virkar vefurinn ekki rétt og ekki er hægt að slökkva á þeim.

Greiningarkökur

Með samþykki þínu söfnum við notkunar- og tækjaupplýsingum með Google Analytics til að bæta vefinn. Gögnin geta einnig innihaldið auðkenni á netinu. Þú getur afturkallað samþykkið hér hvenær sem er.